ऐसा माना जाता है की कसरत के बाद अपने आप को भूखा रखो क्योंकि ऐसा लोगो का ऐसा मानना है की एक्सरसाइज के बाद कुछ भी खाने से दुगुना वेट बढ़ जाता है ओर जब आप कसरत के बाद कुछ नही खते तो तेजी से आपका वजन कम हो जाता है| यदि आप ऐसा सोचते हैं तो ये बिल्कुल गलत है क्योंकि science के अनुसार यदि workout या gym के बाद आप कुछ नही खते तो इससे शरीर पर् बहुत से बुरे प्रभाव पड़ते हैं| लेकिन यदि आप gym के बाद एक अच्छी प्रोटीन युक्त डाइट लेते हैं तो आपकी बॉडी ओर मसल्स पर positive effect देखने को मिलता है | ऐसा माना जाता है की वर्कआउट के बाद खाना उसी प्रकार है जिस तरह से आपके कार के लिए लांग drive के बाद पेट्रोल है, means आप gym के बाद कुछ खकर अपनी बॉडी को उसका fuel ओर खोई हुई एनर्जी वापस करते हो जो अपने कठिन एक्सरसाइज करके gym मे खोई है|
लेकिन अब सवाल ये उठता है की आपको कोनसी ऐसी डाइट लेनी चाहिए जिसे आपकी मसल्स बढ़ें न की फैट , एक्सरसाइज के बाद चॉकलेट खाना कोक पीना सुनने मे अच्छा लगता है लेकिन ये healthy ऑप्शन नही है क्योंकि आपकी बॉडी वर्कआउट के बाद भूखी होती है अऊर ऐसी चीज़ें खते ही वो इन चीजों को फटाफट फैट मे बदल देती है |
जिम के बाद क्या खाये | Workout के बाद क्या खाना चाहिए? | Achi muscles ke liye ye diet le
जिम के बाद यदि खाने का सवाल है तो आपको नीचे लिखे फूड्स आइटम्स से अपना पोषण प्राप्त करना होगा| ये डाइट टिप्स एक्सपर्ट्स द्वारा सुझाए गए हैं जिन्हे फॉलो करके अापके आपको काफी फाइदा होगा|
पानी पीजिए
वर्कआउट के दौरान आप खूब सरा पसीना बहते हैं इससे आपकी बॉडी मे dehydration होने का खतरा पैदा हो जाता है| इस लिए ये बहुत जरूरी हो जाता है की आप पर्याप्त मात्रा मे पानी पी कर अपनी बॉडी को अच्छी तरह से hydrate कर लें| आप अपनी बॉडी को हाइड्रेट करने के लिए पानी और दूसरे healthy fluids जैसे नारियल पानी, nimbu pani पीकर कर सकते हैं| ये पानी आपके शरीर में पोषक तत्वों के डिस्ट्रीब्यूशन करने के लिए भी जरूरी होता है |
थोड़ी कैलोरीज भी खाइए
कैलोरीज? आपमे से कुछ को ये थोड़ा अजीब लगेगा की कैलोरीज तो हमने burn की हैं उन्हें फिर क्यों लें ? ऐसा करना जरूरी होता है की जितनी कैलोरीज अपने burn की हैं उनका 50 परसेंट आप दोबारा सेवन करें ताकि आपके शरीर में उनकी कमी न हो पाए ये आपके weight को बढ़ाएगा नही बल्कि आपको उर्जावान बनाये रखेगा |
Carbohydrates हैं जरूरी
जब आप gym में भरी भरकम वर्कआउट करते हैं तब आपकी muscles अपनी पूरी ऊर्जा खो देती हैं | जी हाँ आप कुछ weight loss तो करते हैं लेकिन उर्जा की कमी के कारण दुसरे काम करने में असमर्थ हो जाते हैं| साथ ही यदि आप अपनी मसल्स को उनकी खोई हुई उर्जा वापस नही करते तो वो जोश और ताकत को देती हैं और आप अपना अगला gym सेशन नही कर पाते | आपको ये एनर्जी कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करके मिलती है इसलिए कार्बोहाइड्रेट्स भी वर्कआउट के बाद खाने जरूरी होते हैं|
Protein हैं सबसे जरूरी
ये तो सबको पता ही होगा की प्रोटीन आपकी मसल्स के निर्माण ओर मसल्स के रिपेयर के लिए जरूरी होते हैं | इनके बिना आपकी मसल्स की ग्रोथ और विकास नही हो पाता| इसलिए जरूरी है की आप कुछ मात्रा मे प्रोटीन भी अपने gym के बाद खायें |
तो कुल मिलाकर अापको थोड़ी कैलोरीज, थोड़ा कार्बोहाइड्रेट्स अऊर थोड़ा प्रोटीन खाना होगा साथ ही ढेर सरा पानी भी पीना होगा| सही diet आइटम्स के बारे में आप अपने gym instructor या डायटीशियन की सलाह ले सकते हैं |
Yaha kuch diet tips hein jo ki aapko muscles mass badhane ke liye gym ke baad kha sakte hein.
- Chicken sandwich
- Dahi aur fruits
- Low fat doodh aur high fiber cereals
- Dry fruits muthi bhar
- Omelet with vegetables
- Energy bars
- Low fat cheese
- Rice cakes
- Fruit smoothies or juice
- Non-fat chocolate milk
- Cottage cheese with fruit
- Kela aur doodh
- Doodh aur egg
Muscle mass बढ़ाने के लिए
यदि आप उनमें से हैं जो अपनी muscles जल्दी बनाकर अच्छी बॉडी पाना चाहते हैं तो gym के बाद सही डाइट खाना बहुत ही important हो जाता है| इसका कारण ये है की एक्सरसाइज के समय मसल्स टूट जाती हैं ओर उनको खुद की रिपेयर के लिए प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्वों की जरूरत होती है | इसलिए ये जरूरी हो जाता है की आप उनको rebuild करने के लिए जरूरी पोषण provide करवाएं | jab आप gym या workout के बाद उन्हें जल्दी जरूरी पोषण देते हैं तो आपकी मसल्स जल्दी से उन पोषक तत्वों का यूज़ अपनी रिपेयर के लिए कर लेती हैं और इस परकर आपका muscle mass बढ़ता है और आपको एक अच्छी body मिलती है| स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और अच्छे प्रोटीन युक्त भोजन को muscle gain करने के लिए बेस्ट आइटम्स माना जाता है कार्बोहाइड्रेट्स भी यहाँ उतने ही जरूरी होते हैं| Muscle mass बढ़ाने के लिए नीचे लिखे हुए फूड्स जरूर खायें |
Gym ke baad kya khayein – Carb foods jaise oatmeal, उबले आलू , केला, पाइनएप्पल, सफ़ेद चावल aadi. उसी प्रकार gym के बाद प्रोटीन की बात हो तो आपको egg, fish, chicken, cheese aur whey protein shake पीने से फ़ायदा होगा|
Gym/ workout के कितनी देर बाद कहना सही होता है?
देखिए workout के बाद एक टाइम फ्रेम होता है जब आपकी बॉडी बहुत जल्दी पोषक तत्वो का अवशोषण कर सकती है| maximum gym से आने के 2 hours के बीच मे आपको कार्बोहायड्रेट युक्त डाइट चाहिए| minimum टाइम लिमिट आदमी -आदमी पार् depend करती है जैसे कुछ लाग 5 मिनट्स बाद आराम से खा सकते हैं लेकिन कुछ नही | इसलिए एक्सरसाइज के 20 – 30 मिनट्स बाद खाना उत्तम माना जाता है |
आपको ये भी पता होना चाहिए की आपको वर्कआउट के बाद कितना खाना है क्योंकि एक्सरसाइज के बाद भूख लगना एक आम बात है और यदि आप एक दम से ज्यादा का लेते हैं तो आपको भारीपन की शिकायत हो जायगी | इसलिए लिमिट मे खायें ताकि अापको कोई साइड इफ़ेक्ट झेलना न पड़े | अाप सही डाइट के बारे में अपने gym instructor हेल्प ले अकते हैं|
Ye gym ke baad kya khaye ke bare mein chota sa idea tha. Workout ke pehle aur baad mein khana jaldi se acchi body hasil karne ke liye bahut jaroori hai. Saath hi ye aapke stamina aur takat ke liye bhi jaruri hai. To yadi aapko ek accchi body banani hai to aaj se hi after gym diet par dheyan dena shuru kar dijiye.
