जैतून के तेल के फायदे और नुकसान – olive oil benefits for skin, hair, face and health

जैतून का तेल फायदे बेनिफिट्स नुकसान इन हिन्दी

जैतून का तेल जिसका इंग्लीश में मीनिंग होता है ऑलिव आयल को जैतून के फ्रूट्स को तोड़कर और प्रेस करके प्राप्त किया जाता है| वैसे तो जैतून के तेल की कई किस्में यानि varities होती हैं लेकिन हम यहाँ एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव आयल के बारे में पढ़ेगे क्योंकि एक्सट्रा वर्जिन में ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं और इसे इस्तेमाल करने पर सेहत को होने वाले फायदे (बेनिफिट्स) भी दुसरे oils की अपेक्षा अधिक होते हैं| जैतून के तेल के बहुत सारे फायदे और लाभ होते हैं और इसी कारण इसे खाने में, कॉसमेटिक प्रॉडक्ट्स बनाने के लिए और दवाइयाँ (मेडिसिन्स) बनाने के लिए उपयोग किया जाता है| इसमें विटामिन E और विटामिन K के अलावा अच्छी मात्रा में omega-3 और ओमेगा-6 फॅटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं| इन पोषक तत्वों (nutrients) के कारण इस तेल को शरीर की कई health problems जैसे स्किन प्रॉब्लम्स, दिमाग के रोग, कमजोर हड्डियाँ, हार्ट प्रॉब्लम्स, कॉन्स्टिपेशन, गुर्दे संबंदी रोग, कॅन्सर आदि के लिए उपयोग किया जाता है|

जैतून का तेल आपको सेहतमंद और ब्यूटिफुल रखने में काफ़ी मददगार साबित हो सकता है| रोजाना 2 tablespoons तेल का सेवन आपको पूरी उम्र healthy और फिट बनाने के लिए काफ़ी है| नीचे जैतून के तेल को खाने से होने वाले स्वस्थ लाभ (health benefits) दिए गये हैं तो आइए जानते हैं इस साधारण  से तेल के असाधारण गुण|

जैतून के तेल के फायदे| health benefits of olive oil in HIndi

दिल की सेहत सुधारे

दिल के स्वास्थ्य के लिए जैतून का तेल किसी वरदान से कम नही और इसके कई कारण हैं| पहला ये कोलेस्टरॉल और सोडियम फ्री है इसलिए इसे रोजाना खाने से आपका कोलेस्टरॉल लेवल और ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है| दूसरा, इस आयल के मोनो सैचुरेटेड  fats पाए जाते हैं जो की बुरे कोलेस्टरॉल को कम करते हैं तथा good कोलेस्टरॉल (HDL) को बढ़ाते हैं फल्सवरूप आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है ओर वो स्ट्रॉंग बनता है| तीसरा कारण ये है की इस आयल में शक्तिशाली  एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं जो की बॉडी में फ्री रॅडिकल्स के प्रभाव को नष्ट करके आपके दिल और रक्त वाहिकाओं (ब्लड वेसल्स)  को होने वाले नुकसान से बचाव करते हैं| डॉक्टर्स के अनुसार रोजाना 2 बड़े स्पून ऑलिव आयल का सेवन करने से दिल की बीमारियाँ दूर रहती हैं साथ ही आपका हार्ट पूरी उमर सेहतमंद और स्ट्रॉंग बना रहता है और आपको stroke और हार्ट अटॅक होने का ख़तरा  भी ना के बराबर रहता है|

कब्ज का अच्छा उपचार (कॉन्स्टिपेशन रिलीफ)

आपको रोजाना कम से कम एक या दो बार मल आना चाहिए लेकिन यदि ऐसा नही होता तो आपको कब्ज की समस्या हो जाती है और मल त्याग में परेशानी भी हो सकती है. कब्ज होने से आपकी बॉडी में ज़हरीले पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है और इसका प्रभाव आपकी बॉडी पर पड़ता है| आप इस कब्ज को लॅक्सेटिव लेकर हटा सकते हैं लेकिन इन लॅक्सेटिव्स का नियमित सेवन लॅक्सेटिव डिपेंडेन्सी  की प्राब्लम कर सकता है| इसलिए अच्छा होगा की आप प्राकर्तिक चीज इस्तेमाल करें| जैतून का तेल आपके मल को सॉफ्ट करता है जिससे उसको त्यागने में आसानी रहती है| साथ ही इसमे पाए जाने वाले मोनो सॅचुरेटेड फॅट्स आपकी आंतों की गति बढ़ाने में भी मददगार होते हैं| छोटे बच्चों को कब्ज और पेट दर्द की प्राब्लम रहती है और इस केस में उनके पेट की मसाज ऑलिव आयल से करने पर उन्हे काफ़ी रिलीफ मिलता है|

यदि आप बड़े हैं तो आप एक टेबल्स्पून जैतून का तेल सुबह और शाम को खाली पेट ले सकते हैं| ऐसा कुछ दीनो तक करना है| आप ऑलिव आयल को नींबू के रस या दूध में घोल कर भी पी सकते हो|

दूसरा नुस्ख़ा ये है की आपको एक टेबल्स्पून आयल संतरे या सेब के जूस के एक गिलास में घोल कर पीना है| ऐसा आपको मॉर्निंग में खाली पेट करना है|

ब्रेस्ट कैंसर से बचाव

रोजाना इस जैतून के तेल को अपनी डाइट में शामिल करने से स्तन कॅन्सर होने की सम्भावना 62 पर्सेंट तक कम हो जाती है| इस आयल में पाया जाने वाला oleuropein phenolic यौगिक एक शक्तिशाली anti-cancerous एजेंट माना जाता है जो की महिलाओं में होने वाले स्तन के कैंसर से बचाव करता है.

हड्डियाँ करे मजबूत

जैतुन के तेल में पाया जाने वाला फेनोलिक यौगिक Oleuropein उम्र बढ़ने के कारण होने वेक बोने लॉस यानि हड्डियों का क्षय होने की संभावना को कम करता है साथ ही bones को बनाने वाले cells को बढ़ता है| इसमें पाए जाने वाला oleuropein और hydoxytyrosol osterporois  होने की सम्भावना को कम करते हैं| इस तेल के एंटीऑक्सीडेंट गुण bone mass को बढाने में मदद करते हैं फलसवरूप  आपकी हड्डियाँ हमेशा स्ट्रॉंग बनी रहती हैं|

Ear problems करे दूर

यदि आपके कान में मैल है तो आप जैतून के तेल का उपयोग करके अपने कान को सॉफ रख सकते हैं| बस आपको 2-3 ड्रॉप्स गुन-गुने आयल के अपने दोनों ears में डालकर कानों के छेड़ को कॉटन बॉल से बंद कर देना है| कुछ मिनिट्स बाद कॉटन बॉल हटाकर किसी कपडे की सहायता से अपने कान के बाहर आए मैल को सॉफ कर लेना है| आपको ये ट्रीटमेंट तब तक करना है जब तक आपका कान सॉफ ना हो जाए|

दूसरी प्राब्लम है कान में इन्फेक्शन होना और यदि आपकी कान में infection यानि संक्रमण है तो आप एक घरेलू नुस्ख़ा अपनाकर उसे दूर कर सकते हैं| साथ ही इस आयल के दर्द निवारक गुण आपको दर्द से रहत देंगे| बस एक या दो पाली लहसुन को बारीक काट कर एक बड़े स्पून ऑलिव आयल में हल्की आँच पर 5-7 मिनिट्स तक भुने| अब इसे छान लें और जब ये गुन गुना हो तब ड्रॉपर की मदद से 3-4 ड्रॉप्स कान में डाल लें| ऐसा करने से आप जल्दी ठीक हो जायेंगे| कुछ लोग प्याज़ का भी उपयोग करते हैं|

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पथरी का घरेलू इलाज ( किड्नी स्टोन होम ट्रीटमेंट)

पथरी अक्सर किड्नी में कॅल्षियम इकट्ठा होने के कारण हो जाती है| तेज दर्द और मूत्र में खून आना इसके कुछ लक्षण हैं| यदि आपको पथरी की शिकायत है तो अपने medical ट्रीटमेंट के साथ आप जैतून के तेल की मदद से उसे जल्दी हटा सकते हैं| आप रोजाना सुबे उठ कर ¼ कटोरी नींबू का रस और ¼ कटोरी ऑलिव आयल को आपस में मिलकर पी लीजिए| इसके बाद एक या दो ग्लास पानी पी लीजिए| ऐसा आपको दिन में 2-3 बार करना होगा| यह नुस्खा आपकी पथरी को जल्दी निकालने में मदद करेगा|

जैतून के तेल से वजन करिए कम ( ऑलिव आयल फॉर वेट लॉस)

रिसर्च से ये पता चला है की ऑलिव आयल का फ़ूड बनाने में उपयोग करने से आपको वेट लॉस करने में हेल्प मिल सकती है| साथ ही यदि आप खाने से पहले अपने सलाद पर ऑलिव आयल डाल कर खाते हैं तब आपको खाने की भूख कम लगेगी और आप ज़यादा खाने से अपने आप को रोक पाएँगे| ऐसा रोजाना करके आप कम कैलोरीज अपने शरीर में जाने देंगे फलसवरूप आपका वजन कम होने लगेगा| साथ ही ये आयल आपको सेहतमंद fats देता है जो की वेट लॉस डाइट का एक ज़रूरी हिस्सा मानी जाती हैं|

सीधी साडी बात ये है की इसमे ऐसा कुछ नहीं पाया जाता जिससे आपका वजन कम हो पर ये परोक्ष रूप से आपको वेट मॅनेज्मेंट में मदद करता है| सरल शब्दों में – यदि आपका खाना healthy आयल में बना होगा तो आप ज्यादा सेहतमंद रह पाएँगे और एक स्वस्थ वजन मेनटेन कर पाएँगे|

डिप्रेशन करे दूर

अक्सर आज के लाइफस्टाइल के कारण लोगों को डिप्रेशन यानी अवसाद होना एक आम सी बात बन गयी है| लेकिन आपको घबराने की ज़रूरत नही क्योंकि रिसर्चर्स ने ये पता लगाया है की ऑलिव आयल आपके शरीर में serotonin का लेवल बढाता है| ये serotonin  एक अच्छे एंटी-depressent केमिकल है| ये आयल आपके दिमाग़ में BDNF (brain-derived neurotrophic factor) के लेवल को बढाता है| BDNF की कमी डिप्रेशन का मुख्य कारण होती है|

दिमाग रखे चुस्त दुरुस्त

जैतून का तेल एक अच्छा brain food माना जाता है| ये दिमाग को पोषण देता है फलसवरूप आपके दिमागी कार्य अच्छे होते हैं और आपकी दिमाग़ की शक्ति बढ़ती है|

इस तेल में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स आपके दिमाग़ को फ्री रॅडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं|

इसमे मोजूद विटामिन E आपकी मेमोरी शार्प करता है और याददाश्त की कमी ठीक करता है| साथ ही ये बुढापे में होने वाली दिमागी बीमारियों जैसे dementia aur alzehimer’s disease को दूर रखने में हेल्प करता है|

इसमे पाया जाने वाला विटामिन K brain की पॉवर बढाकर आपके दिमाग़ को तेज बनाता है|

इसके मोनो सॅचुरेटेड fats आपकी मेमोरी शार्प करते है| साथ ही ये तेल nerve growth factor ko को बढ़ा कर आपकी brain की तंत्रिकाओं के बीच के सिग्नल्स को मजबूत करता है|

Diabetes management (मधुमेह करे कंट्रोल)

जैतून के तेल युक्त डाइट खाने से ना केवल मधुमेह को नियंत्रित करने में हेल्प मिलती है बल्कि ये उनके लिए भी उपयोगी साबित होता है जो diabetes से बचना चाहते हैं| ये तेल आपके बॉडी में इंसुलिन रेज़िस्टेन्स को घटा कर और अच्छे फॅट्स को बढाकर आपको अपनी दिअब्तेस की प्राब्लम कंट्रोल करने के लिए मदद करता है| इस आयल के साथ यदि आप सीमित मात्रा में कारबोहाइड्रेट्स और fiber युक्त  डाइट खाते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवेल हमेशा नॉर्मल रहेगा| साथ ही ये diabetes में होने वाली हार्ट प्रॉब्लम्स को भी दूर रख कर आपको हार्ट अटॅक से बचाने में मददगार होता है|

जैतून के तेल के ब्यूटी बेनिफिट्स| सुंदरता के लिए olive oil के uses | फेस, स्किन और हेयर बेनिफिट्स ऑफ ऑलिव आयल इन हिन्दी

ये आयल अपने hair और skin  फ्रेंडली गुणों के कारण काफ़ी मशहूर है| इसमें पाए जाने वाले ओमेगा-3 फॅटी एसिड्स और दूसरे पोषक तत्व आपकी त्वचा और बालों की सुन्दरता बढ़ाने के साथ साथ उन्हें सेहतमंद भी बनाते हैं| तो यदि आप अपनी स्किन को ग्लोयिंग बनाना चाहते हैं और साथ ही अपने बालो को shiny, healthy और स्ट्रॉंग तो ये तेल आपके लिए एक वरदान से कम साबित नही होगा| आप मार्केट से 90 -100 रूपए की एक छोटी बोतल olive आयल की ला कर अपने बालों और त्वचा के लिए इसे इस्तेमाल कर सकते हाइन| नीचे कुछ नुस्खे और टिप्स दिए गये हैं जो की आपको ये बताएंगे की आप किस तरह से इस तेल को आपने ब्यूटी ट्रीटमेंट के लिए उपयोग कर सकते हैं| साथ ही आपको ये भी पता चलगा के जैतून का तेल किस तरह से आपके फेस, स्किन और हेयर के लिए फ़ायदेमंद है|

ड्राइ स्किन का पक्का इलाज

क्या आपकी स्किन रूखी सुखी और बेजान हो रही है? यदि हाँ तो ऑलिव आयल खुश्की यानि dryness को ख़तम करके आपकी त्वचा को अच्छे से नम कर सकता है और कुछ ही मिनिट्स में आपको दे सकता है कोमल चमकदार त्वचा| बस आपने फेस और स्किन को किसी पानी और cleanser से सॉफ कर लीजिए और अपने हाथों पर तोड़ा सा आयल लेकर अच्छे से अपने स्किन पर मलीए| ऐसा रात को करना ज्यादा  सही रहता है क्योंकि दिन में pollution होने से अच्छे रिज़ल्ट्स नही मिल पाते| इसलिए रोज रात को इसे लगाकर सोइए और ड्राइ स्किन से मुक्ति पाइए|

काली स्किन की करे गोरा

क्या आप काली त्वचा से परेशन हाइन? जैतून के तेल और लेमन juice को समान मात्रा में मिलाइए और इसे रोजाना अपने फेस और स्किन पर मलीए और पूरी रात के लिए छोड़ दीजिए| इससे आपके फेस में निखार आएगा और आपका complexion गोरा होने लगेगा| ये ड्राइ और आयली दोनो स्किन के लिए एक अच्छा skin whitening उपाय है| कुदरती गोरा रंग पाने के लिए विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फॅटी एसिड्स युक्त चीज़ें खाइए| जैतून का तेल इन फॅटी एसिड्स का अच्छा स्त्रोत है|

olive oil से healthy glowing skin कैसे पाएं

मार्केट में उपलब्ध स्किन केयर प्रॉडक्ट्स आपकी स्किन के लिए कुछ ख़ास नही कर पाते लेकिन ऑलिव आयल में ओलिक एसिड पाया जाता है जो की त्वचा की सभी परतों तक जा कर उसकी repair करता है, उसे अंदर से glowing और healthy रखता है| इसमें पाया जाने वाला विटामिन E इनफ्लमेशन घटाता है, acne और पिंपल्स दूर करता है, दाग धब्बे सॉफ करता है और आपकी त्वचा का टेक्सचर सुधारता है| साथ ही उसे लंबे समय तक जवान (यंगर लुकिंग) बनाए रखने में मदद करता हैं| आप एक स्पून दही और हनी का मिलाकर इसमे तोड़ा सा जैतून का तेल मिलाइए| इसे अपनी स्किन पर आधा घंटा लगाकर रखने के बाद धो लें| हनी आपकी स्किन को पोषण देता है और उसे सिल्की smooth बनाता है| दही आपकी त्वचा की ऊपरी डेड स्किन और गंदगी को हटाकर अंदर की नयी गोरी और सॉफ लेयर को निकालता है| ऑलिव आयल उसे moisturize कर सोम्य बनाता है| इन शॉर्ट आपकी स्किन सॉफ, मुलायम, चमकदार और स्वस्थ बनती है|

मेकअप हटाने के लिए उत्तम तेल

ऑलिव आयल के cleansing गुण आपको मेकअप से चुटकर दिलवाने में हेल्प कर सकते हैं| बस कॉटन पर ऑलिव आयल लगाइए और अपने फेस की सफाई करिए| ऐसा सोने से पहले कर लेना चाहिए| यदि आपको पिंपल्स, ब्लॅकहेड्स, whiteheads से बचना है तो रोजाना मेकअप उतार कर सोइए|

एंटी ageing गुण

जैतून के तेल के शक्तिशाली एंटी ऑक्सिडेंट्स और एंटी एजियिंग गुण आपको असमय होने वाले प्रॉब्लम्स जैसे finelines , झुरियां (रिंकल्स), ढीली त्वचा और दुसरे कई प्रॉब्लम्स से बचा कर आपकी त्वचा को यंगर लुकिंग बनाए रखते हैं| बस 2 स्पून ऑलिव आयल में एक स्पून लेमन जूस और एक चुटकी नमक का मिलाइए| इस मिश्रण से हल्के से अपने फेस और दूसरे बॉडी पार्ट्स पर मसाज करिए और कुछ देर बाद धो लीजिए|

fair glowing फेस के लिए उबटन

एक स्पून सॅंडल वुड (चंदन) पाउडर, आधा चम्मच हल्दी पाउडर, आधा स्पून ऑलिव आयल, तोड़ा सा दूध और गुलाब जल मिलाइए| इस उबटन को अपनी सॉफ फेशियल स्किन पर लगाइए| सूखने का बाद धो लीजिए| ये आपके पिंपल्स, acne, ब्लॅकहेड्स को मिटाएगा और आपके फेस को गोरा करके उसे ग्लोयिंग बनाएगा|

घने, लंबे काले बाल

बालो का झड़ना, असमय सफेदी, बाल लंबे ना होना, दोमुहे बाल होना, सर पर खुश्की होना, और बालो का रुखा सूखा होने आदि कुछ कामन हेयर और स्कॅल्प रिलेटेड प्रॉब्लम्स है| आप इन सभी समस्याओं का अंत केवल हल्के गरम ऑलिव आयल से आपने सर की मसाज करके कर सकते हैं| इसमें पाए जाने वाले विटामिन्स, मिनरल्स, और दूसरे पोषक तत्व आपके बालों की लम्बाई बढ़ाने में मदद करते हैं और उन्हें  अच्छे से moisturize करके उन्हे शाइनी और स्ट्रॉंग बनाते हैं| शहद, ऑलिव आयल और egg yolk से बना हेयर मास्क आपके बालो को सुंदर, काला, घाना और लंबा बनाने में मदद करता है| आप इस तेल को अपने कंडीशनर में मिलकर भी इसके हेयर फ्रेंड्ली गुणों का फायदा उठा सकते हैं| नियमित इस्तेमाल करने पर सर की जूं भी ख़तम हो जाती हैं|

नोट: वैसे जैतून का तेल मालिश लिए भारी होता है इसलिए इसे बादाम या कोकनट आयल के साथ बराबर मात्रा में मिलकर मसाज किया जाना चाहिए| इससे फ़ायदे भी डबल हो जायेंगे|

गंजापन दूर करे

ऑलिव आयल, दालचीनी और हनी को मिलाकर मिक्स्चर बनाइए और इससे अपने सर पर मसाज करिए| यहाँ ऑलिव आयल आपके नये बालो की growth को तेज करेगा, दालचीनी ब्लड फ्लो बढ़कर बालो को पोषण परदन करवाने में मदद करेगी और हनी आपके हेयर को nourish करेगा|

सुंदर नाख़ून पायें

आपके डेली अपने manicure और pedicure के बाद ऑलिव आयल से अपने nails की मालिश करें|इस से आपके नाखून हमेशा स्ट्रॉंग, वाइट और शाइनी बने रहेंगे| निम्बू का रस और इस तेल का मिश्रण आपके nails को नॅचुरली सफ़ेद करता है और पीले नाख़ून की समस्या को दूर करता है|

ये सभी गुण आप नियमित ऑलिव आयल का सेवन करके और आपने स्किन, हेयर , nails पर लगाकर  पा सकते हैं| आप इस तेल को हेयर और फेस मास्क बनाकर भी अपनी पूरी ब्यूटी को बढ़ा सकते हैं|

जैतून के तेल के कुछ उपयोग | घरेलु नुस्खे

दमा यानि अस्थमा के शिकायत होने पर जैतून के तेल और हनी के बराबर मात्रा एक गिलास दूध में मिलाकर सुबह पी लीजिए| इसके बाद 2 एक कली लहसुन खा लीजिए| इससे अस्थमा में लाभ होगा और आस्मॅटिक अटॅक भी कम होज़ाएँगे|

माखन फल जिसे इंग्लीश में आवोकाडो भी कहते हैं की पेस्ट का एक बड़ा चम्मच एक टेबल्स्पून ऑलिव आयल और एक टेबल्स्पून हनी मिलाकर पेस्ट बना लीजिए| इसे आधा घंटा अपने सिर पर लगाकर धो लीजिए| आपके बाल मुलायम, घने, शाइनी और सेहतमंद हो जायेंगे|

nail फंगस होने पर आप अपने नाखूनों पर सिरका लगा कर कुछ देर रखिए| अब इस पर लहसुन और ऑलिव आयल की पेस्ट लगा कर कुछ देर रखिए| ऐसा दिन में 2 बार कुछ दिन करके आप आपने नाख़ून की फंगस से आज़ादी पा लेंगे|

हल्दी और जैतून के तेल को मिलाकर पेस्ट बना लीजिए| इसे सुन बर्न और सुन टॅंड स्किन पर लगाने से आपकी सुन टॅनिंग गायब हो जाएगी और आपका complexion भी निखरेगा|

यदि आपकी एड़ियाँ फट रही हैं तो गरम पानी में नींबू के रस की कुछ बूँदें डालें| अब इस पानी में 3 टेबल्स्पून जैतून का तेल और करीब ¼ कटोरी दूध मिलाइए| इस सल्यूशन में अपने पाँव 30 मिनिट्स तक डुबो कर रखिए| ऐसा हफ्ते में कुछ बार करने से आपकी प्राब्लम सॉल्व हो जाएगी|

2 टीसपून सेब का सिरका और जैतून के तेल को आपस में मिल लीजिए| इसे जोड़ों पर मलने से आपकी जोड़ों के दर्द की प्रॉब्लम  दूर हो जाएगी|

बीट यानि चुकुंदर पर लेमन जूस और olive आयल डालकर खाने से आपका लिवर स्ट्रॉंग बनता है|

नारियल पानी में 1 टेबल्स्पून ऑलिव आयल डालकर पीने से chagas रोग दूर होता है|

ऑलिव आयल की मसाज से क्रेडल कॅप यानी बच्चों के सिर से पीली पपड़ी उतरना सही हो जाता है|

ऑलिव आयल और निम्बू के रस का मिक्स्चर लगाने से जले की निशान, पिंपल्स की निशान और दाग धब्बे दूर होते हैं|

जैतून का तेल खाने के नुकसान|side effects of olive oil

देखिए जैतून के तेल का कोई बड़ा side effect या नुकसान नही है जो की इस आयल के सेवन करने से होता हो| हाँ, ये बात सही है की कुछ लोगों में छोटे-मोटे साइड इफेक्ट्स ज़रूर हो सकते हैं जैसे ज्यादा तेल का सेवन करने से होने वाली पेट की गड़बड़ी और दस्त लगना| दूसरा अगर आपको इस तेल से एलर्जी है तो आपको rashes और दूसरे लक्षण हो सकते हैं| तीसरा ये की जैतून का तेल ब्लड प्रेशर और diabetes कम करता है इसलिए BP और मधुमेह के पेशेंट्स को अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही इस तेल को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए| pregnant और दूध पिलाने वाली मदर्स को इस तेल का बहुत ज्यादा सेवन नही करना चाहिए|

जैतून के तेल के फायदे (हेल्थ बेनिफिट्स) और नुकसान जानकार आप इस तेल को अपनी डाइट में शामिल करने की सोच सकते हैं| ऑलिव आयल के बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं इसलिए आज से ही आप अपने घर में unhealthy घी और तेल का सेवन बंद करके इस तेल को अपने भोजन का एक हिस्सा बना लीजिए| यकीन मानिए ये आपको पूरी उम्र फिट, फाइन और healthy रखेगा|