Pregnancy mein kaise Sona Chahiye – गर्भावस्था के दौरान सोने का सही तरीका

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प्रेगनेंसी या गर्भावस्था आपके लिए ढ़ेरों खुशियां लेकर आती है | प्रेगनेंसी का पता चलते ही आप, आपके पति और आपके परिवार वाले नन्ने मुन्ने के आने की खुशी के लिए बेसब्री से इंतजार में रहते हैं| हर कोई होने वाले बच्चे के लिए सपने संजोकर रखता है लेकिन इन खुशियों के साथ प्रेगनेंसी अपने साथ कई प्रकार के चैलेंज भी लेकर आती है| ऐसा ही एक चैलेंज है – नींद कैसे पूरी की जाए ताकि आप pregnancy के दौरान स्वस्थ बनी रहें|

जहां पहले तिमाही में आपको भरपूर नींद आती है यह नींद आपको शरीर में हाय जाने वाले हार्मोन के के आती है| यह हार्मोन आपको पहले तिमाही के दौरान होने वाले लक्षण जैसे उल्टी, जी मिचलाना  मॉर्निंग सिकनेस आदि problems से बचाए रखते हैं| इसलिए पहले तिमाही में नींद अधिक आना आपके लिए रिलीफ का कार्य करती है| वहीं दूसरी ओर आखरी तिमाही यानि प्रेगनेंसी के आखरी तीन महीनों में आपकी नींद जैसे उड़ ही जाती है| ऐसा बेबी के weight और पेट में पड़ने वाले दबाव, बार-बार पेशाब आने के कारण और अन्य कारणों से होता है|

pregnancy me sona

गर्भावस्था (प्रेगनेंसी) के दौरान अक्सर प्रेग्नेंट स्त्रियां यह पूछती है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए यानी प्रेगनेंसी में सोने का सही तरीका कौन सा है| इसके लिए हम इस लेख में आप को यह क्लियर कर देना चाहते हैं कि आपको अपने पुराने नींद लेने के तरीके बदलने होंगे और ऐसे कुछ तरीके अपनाने होंगे जिससे आप और आपका बेबी दोनों चैन की नींद ले सके| नींद भरपूर लेने आपको और आपके बेबी को पूरे गर्भकाल के दौरान कोई भी परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा|

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infact आपको गर्भावस्था के दौरान सोने के तरीकों का अभ्यास करना होगा और ऐसे तरीके ढूंढने होंगे जिन से आप कंफर्टेबल महसूस करें| यदि आपका प्रश्न है कि प्रेगनेंसी के दौरान सोने का सबसे सही तरीका कौन सा है तो हम आपको वह तरीका बताएंगे जो डॉक्टर अक्सर प्रेग्नेंट स्त्रियों को अपनाने की सलाह देते हैं|

Pregnancy me kaise sona chahiye | Garbhavastha me kaise soyein | Sone ka best tarika in pregnancy

अक्सर प्रेग्नेंट औरतें इस असमंजस में रहती हैं की गर्भावस्था के दौरान कौन सी पोजीशन को सोने के लिए यूज करें जिससे उनके बेबी को और उन्हें कोई प्रॉब्लम ना हो|

डॉक्टरों के अनुसार आपको पेट के बल तो कतई नहीं सोना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आप को और आप के बेबी को chot पहुंच सकती है और आप ऐसा कभी नहीं चाहेंगे| दूसरी बात यह कि Best sleeping posture राइट का लेफ्ट साइड में मुंह करके सोने को माना जाता है| लेकिन इन दोनों तरीकों में से भी लेफ्ट साइड सोने को सबसे बेहतर माना जाता है|

लेफ्ट साइड पोजीशन में सोने के कई कई फायदे हैं जैसे

  • आपकी और आपके बेबी के बीच ब्लड सप्लाई अच्छी रहती है जिससे आप के बेबी को भरपूर ऑक्सीजन और पोषण मिलता है|
  • इससे आपके अंदरुनी अंगो पर दबाव कम से कम पढ़ता है|
  • इस पोजीशन में सोने से बेबी हो क्या आपको chot लगने के चांस कम से कम होते हैं|
  • इससे आपके बेबी पर पड़ने वाला दबाव भी काफी कम हो जाता है|

How to sleep during pregnancy in hindi

लेकिन हमें पता है कि ऐसा किसी के लिए भी संभव नहीं होगा की वह पूरी रात left पोजीशन को मेंटेन कर सकें| इसलिए आप को समय समय पर अपनी साइड बदलते रहना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा यह कोशिश करनी चाहिए कि आप अपने left  side की और ज्यादा सोयें| यदि आपको left और सोने में ज्यादा परेशानी हो रही है तो थोड़ी थोड़ी देर बाद राइट साइड में भी नींद लेने की कोशिश करें| ऐसा करने से आपको कोई दिक्कत नहीं होगी|

प्रेगनेंसी में सोने की बेस्ट technique यह है कि आप एक पतला तकिया अपनी टांगों के बीच में रखें और  1 pillow अपने पेट के नीचे और एक अपने स्तनों के नीचे रखें| इससे आपको भरपूर कंफर्ट मिलेगा और आप रात को चैन की नींद सो पाएंगे|

यदि आपके पास पैसे की कोई कमी नहीं है तो आप फुल बॉडी प्रेग्नेंसी pillow ऑनलाइन या ऑफलाइन आर्डर करके भी मंगवा सकती है| यह pillows विशेष रूप से प्रेगनेंट औरतों के लिए तैयार किए गए होते हैं| यह तकिए ना केवल आपको रात भर अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं बल्कि इनका विशेष डिजाइन आपको प्रेगनेंसी में होने वाली बैक पेन, ankles, हाथों और टांगों की सूजन से भी बचाने में मदद करता है|

To behno pregnancy me sone ka best tarikA hai ki aap apni left side mein soye.

Pregnancy me kaise nahi sona chahiye?

वैसे तो प्रेगनेंसी में आप राइट लेफ्ट या सीधे किसी भी पोजीशन में सो सकते हैं मतलब जो भी पोजिशन आपको कंफर्टेबल लगे| लेकिन इतना जरूर याद रखिए कि ज्यादा से ज्यादा आपको left में सोने की कोशिश करनी चाहिए| इसके साथ ऐसी कई पोजीशन होती हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान कभी भी आजमाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जैसे कि अपने पेट के बल सोना| पेट के बल सोने के कई नुकसान हो सकते हैं जैसे

  • इस पोजीशन में सोने से आपके का दबाव आपकी पीठ में पाई जाने वाली रीड की हड्डी और रक्त की धमनियों पर पर पड़ता है|
  • इस पोजीशन से आपकी आंतों और शरीर के अंदरूनी अंगों को नुकसान पहुंचने के चांसेस भी रहते हैं|
  • इसके कारण प्लेसेंटा पर भी दबाव पड़ता है जिससे कि आप के बेबी को blood और ऑक्सीजन सप्लाई ठीक से नहीं मिल पाती|
  • इस मुद्रा में सोने से आपको कमर में pain हो सकता है साथ ही इससे पैरों में सूजन होने के chances बढ़ जाते हैं|

जैसा की हमने पहले ही बताया था आप तो अपने आराम के अनुसार सीधे, राइट या लेफ्ट सोने की ही आदत डालनी चाहिए और पेट के बल लेटने से परहेज करना चाहिए|

कुछ महिलाएं पूरी रात भर अपनी पोजीशन मेंटेन करने के लिए जागती रहती हैं| ऐसा बिल्कुल नहीं करना है क्योंकि आगे आने वाले समय में आपको काफी रातें जग कर ही गुजारनी पड़ेगी| इसलिए अभी जितना हो सके भरपूर नींद लें ताकि आप और आपका बेबी स्वस्थ रहें और आप को प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली थकावट से निजात मिल सके|

तो बहनों और भाइयों यह था प्रेगनेंसी या गर्भावस्था में सोने का सही तरीका| यदि यदि आपके दिल में फिर भी कोई प्रश्न उठ रहा है तो आप हमसे किसी भी समय पूछ सकते हैं हम आपकी सेवा में सदैव तत्पर है|

Be healthy n fit….have a healthy n cute baby!

लोगों की इतनी help की लेकिन youtube चैनल subscribe किसी ने नहीं किया अभी तक

 

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11 COMMENTS

    • harpreet ji sidha sona nature ne hamein diya hai isliye nuksaan bhi koi nahi hai lekin left side mein sona science ke hisab se accha maana jaata hai…aur waise bhi yah to sabko pata hai ki neend mein position left hai ya right ye kisi ko pata nahi chalta …bas jab aap rest kar rahe hon ya siddha sone se thak jaaye to khoish karein ki left side mein letein ya soyein…lekin ulta kabhi nahi…stay blessed and have a healthy pregnancy ..baaki waheguru sab sahi karuga 🙂

    • abhi fourth month hai to koi problem nahi honi chahiye lekin kuch bhi problem mehsoos ho jaise bleeding hona ya pet mein dard ya cramps aana to doctor se jaanch karva leni chahiye saath hi aapke man mein koi aur veham ho to bhi doctor se rai le leni chahiye