हाइट कैसे बढ़ाये – कद लम्बा करने के घरेलु उपाय, डाइट और एक्सरसाइज टिप्स

आज कल हज़ारों लड़के और  लडकियाँ google पर height increase करने के टिप्स, कद बढ़ाने के उपाय, जल्दी लम्बाई या ऊंचाई बढ़ाने के घरेलू नुस्खे सर्च करते हैं| इसका कारण ये है की वो अपनी लंबाई या ऊँचाई से संतुष्ट नही होते| किसी को मॉडल बनना है, किसी को फ़िल्मी कलाकार, कोई आर्मी में जाना चाहता है तो कोई खेल कूद की दुनिया में नाम कामना चाहता है, कोई अपनी क्लास में सबसे लंबा दिखना चाहता है तो कोई भीड़ में आपने आपको अलग दिखाना चाहता है, तो कोई पास आती शादी के लिए लंबा होना चाहता है आदि| कारण चाहे कोई भी हो आज की इस नये युग में हाइट की बहुत इंपॉर्टेन्स है| आज कोई भी दूसरों से छोटा नही रहना या दिखना चाहता चाहे वो स्टेटस में हो या हाइट में| ये बात सही है की हाइट कम होने से अक्सर boys और girls लो कॉन्फिडेन्स, डिप्रेशन, मानसिक तनाव और हीन भावना का शिकार हो जाते हैं| इसका कारण है की दोस्तों, फॅमिली मेंबर्ज़, भाई बहनो, रिश्तेदारों के द्वारा हाइट की तुलना करना| अक्सर दोस्त और रिश्तेदार ही हमारे अंदर टेंशन डालते हैं और कभी कभी हमे वो मज़ाक का पात्र बना कर छोड़ देते हैं|  मुझे आज भी याद है हमारी क्लास में एक छोटे कद का लड़का था क्लासमेट्स उसे टू बाइ टू, ठिगने, डेढ़ फूटिया आदि नामों से बुलाते थे| मुझे बुरा लगता था लेकिन दूसरों को कैसे समझाएँ| इसलिए मैंने सोचा की हमारे देश में ऐसे हज़ारों लड़के लडकियाँ होंगे जो की शॉर्ट हाइट प्राब्लम से मानसिक तनाव में होंगे|  इसलिए मैंने ओर मेरे टीम मेंबर्ज़ ये लेख  उन सब लोगों की सुविधा के लिए बनाया है|

जिन भाइयों ओर बहनों का कद छोटा है उन्हे भगवान का शुक्रिया करना चाहिए की उन्हे भगवान ने बिल्कुल सेहतमंद बनाया है, उन्हें किसी प्रकार की कोई बीमारी नही दी, अच्छा परिवार मिला, अच्छे भाई बहन मिले आदि| ये सब चीज़ें सोच कर अपने आप में एक पॉज़िटिव एनर्जी भारिए| और रही बात उँचाई की तो हम आपको इस आर्टिकल में ये बताएँगे की आप  आप 18 और 25 साल के बाद अपनी ऊँचाई /कद लंबा कैसे करे| इसके लिए आपको कोई विशेस दवा, दुआ या मंत्र की ज़रूरत नही है बस आपको चाहिए सही मार्ग दर्शन जो hindilookup.in के अनुभवी राइटर्स ओर रिसर्चर्स आपको देने वाले हैं| तो जानने की लिए इस आर्टिकल को पूरा पढ़िये ओर जानिए कुछ हफ़्तों या महीनो में अपने कद को ग्रो करने के आसान टिप्स या उपाय वो भी आपकी अपनी भाषा हिन्दी में|

हाइट के लिए बाजार में बहुत से प्रॉडक्ट्स मौजूद हैं जैसे height growth pills,height increasing capsules, और हाइट बढ़ाने की मशीन और पाउडर| जितनी ज्यादा कम्पनीज उतने ज्यादा वादे – की आप कुछ दिनों या हफ़्तों में आसानी से लंबे हो सकते हैं , टीवी actor और actress की पिक्चर लगाकर आपको इंप्रेस किया जाता है फिर चाहे उस actor  या actress का दूर दूर तक उस प्रॉडक्ट से कोई वास्ता ना हो|

इसीप्रकार  लाइव shows किए जाते हैं जहाँ मॉडल्स, सेलिब्रिटीज आपनी हाइट का पूरा श्रेय प्रॉडक्ट्स को देने की बात करते हैं| आपको ज़रूरत है समझदार बनने की …तो उन झूठी advertisement की दुनिया से बाहर निकालिए ओर खुद जानिए की कद या उँचाई लंबा करने के क्या उपाय हो सकते हैं| सही बात तो ये है की लड़कियों की हाइट 18 से 19 साल तक बढती है तथा लड़को की हाइट 25 तक बढ़ती है| ये भी सही है की आप 18 या 25 साल बाद भी हाइट कुछ हद तक बढ़ा सकते हैं और इसके लिए आपको एक नियमित और  समप्रित डाइट और exercise रुटीन बनाना तथा अपनाना होगा| सही पोषण ( न्यूट्रीशन) और सही  प्रकार की एक्सर्साइज़स से आप आपना कद लंबा कर सकते हाइन|

कारक जिनसे height होती है प्रभावित | Factors that affect height

जेनेटिक या हेरेडिटरी या अनुवांशिक कारक

अगर आपके पूर्वजों या आपके माता-पिता, दादा दादी की हाइट लंबी थी तो इसकी पूरी संभावना रहती है की आप भी लम्बे होंगे और जिनके पेरेंट्स लंबाई में छोटे होते हैं उनके बच्चों को ज्यादातर शॉर्ट हाइट प्राब्लम होती है|

आपकी बॉडी का प्रकार ( बॉडी कम्पोजीशन)

आपकी बॉडी किस टाइप की है ये भी आपकी हाइट बढ़ने या ना बढ़ने के लिए ज़िमेदार करक होता है| यदि आपका बोन स्ट्रक्चरमतलब हड्डियों की संरचना छोड़ी है तो आपकी हाइट कम ओर आप चौड़े दिखेंगे| इसीप्रकार जिन लोगो की बोन स्ट्रक्चर स्लिम है वो लंबे दिखाई देंगे|

आपकी मेटाबोलिज्म

अगर आपकी मेटाबोलिज्मम पॉवर अच्छी होगी तो आपका शरीर अच्छी तरह से न्यूट्रियेंट्सयानि पोषक तत्वों का उपयोग शरीर की वृद्धि और विकास के लिए कर पाएगा| इसके विपरीत धीमी मेटाबोलिज्म वाले लोगों में उस विकास और वृद्धि की कमी होगी| अच्छी  मेटाबोलिज्म पाने के लिए रेग्युलर एक्सर्साइज़ ओर एक अच्छा डाइट प्लान बनाना जरुरी होता है|

इन कारकों के अलावा दवा और कुछ प्रकार की बीमारियाँ भी बच्चों के विकास को रोक सकती हैं| इतना ही नही प्रेग्नेन्सी की दौरान स्मोकिंग या alcohol का सेवन,  बच्चे की ठीक से केयर ना करना, जनम के वक़्त बच्चे का कम वेट और बचपन में खराब सेहत भी आगे चलकर हाइट पर विपरीत प्रभाव डालते हैं|

 जरा समझिये  HGH ( Human Growth Hormone) को और इससे आपकी growth कैसे होती है निर्धारित  

आपके genes, बॉडी टाइप और आपकी मेटाबोलिज्म तो आपकी हाइट पर प्रभाव डालते ही हैं उसके साथ आपकी लम्बाई के लिए एक हारमोन बहुत ही ज़रूरी होता है जिसे HGH ( Human Growth Hormone)  कहा जाता है| ये हारमोन पीयूष ग्रंथि द्वारा स्त्रावित होता है| बचपन ओर युवावस्था में ये हॉर्मोन कद बढ़ाने की लिए बहुत ही ज़रूरी होता है| इसके अलावा HGH नीचे लिखे हुए कार्य भी करता है जैसे

बॉडी को स्लिम और ट्रिम रखना

बॉडी में fat को जमने से रोकना – weight control

हड्डियों (बोन्स) को मजबूत बनाना

ageing सम्बंधित  प्रॉब्लम्स से बचाव

बालों और नाखून की growth करना

आपको असमय बूढ़े होने से बचना

आपके कोलेस्टरॉल levels को नॉर्मल रखना

लेकिन बढती उम्र (ageing) के साथ ये hormone बॉडी में कम होने लगता है| ऐसा 20 सालों के बाद होता है और ऐसा होने से आपका बॉडी में फट ओर कोलेस्टरॉल लेवल बढ़ना शुरू हो जाता है| अगर आपको आपनी लंबाई बढानी है तो आपको अपनी बॉडी में HGH का स्तर (लेवल) बढ़ाना होगा| इसे मेडिकल ट्रीटमेंट , सही डाइट और रेग्युलर एक्सर्साइज़ के द्वारा बदाया जा सकता है| इस आर्टिकल में हम कद या लम्बाई बढ़ने के तरीकों के साथ साथ दूसरे टिप्स भी जानेगे जो की quick height growth  के लिए कारगर (effective) हैं|

Height kaise badhaye – kad/lambai/unchai badhane ke gharelu upay  | How to Increase Height  quickly and safely in Hindi with home remedies, diet and Exercise tips

अश्वगंधा खाइए हाइट बढ़ाइए (Increase your growth with Ashwagandha)

अश्वगंधा को इंडियन जिन्सेंग या इंडियन विंटर चेरी भी कहते हैं| इस हर्ब का botanical नाम  Withania somnifera है| आयुर्वेदिक डॉक्टर्स और हर्ब स्पेशलिस्ट्स अक्सर इस हर्ब को उन लोगों को देते हैं  जिनका इम्यून सिस्टम कमजोर हो, जिनमें कमजोरी  हो और जिन्हे स्ट्रेस यानि मानसिक तनाव की प्राब्लम रहती हो| एक खूबी इसमें ये भी है की ये हर्ब हाइट और स्टॅमिना बढ़ने के लिए भी बहुत उपयोगी है| ये हर्ब आपकी bones की डेन्सिटी ओर लम्बाई बढ़ाने में मदद करती है जिसके फलसवरूप  आपका कद बढ़ने लगता है| इस हर्ब को कॅप्सुल या पाउडर के रूप में  में आप नज़दीकी आयुर्वेदिक  या हर्बल स्टोर से प्राप्त कर सकते हैं| उँचाई ओर स्टैमिना के लिए इसका उपयोग इस प्रकार से करें:

1 से 2 चम्मच अश्वगंधा पाउडर आप एक गिलास हल्के गरम दूध में डालकर मिलिए|

चीनी या शहद स्वाद अनुसार मिलाइए|

इसे रात को सोने से पहले पी लीजिये|

ऐसा रोजाना रात को 4 से 6 हफ़्तों के लिए करें|

दूध चुनते वक़्त हो सके तो cow milk का उपयोग करें|

ये देसी नुस्ख़ा आपकी हाइट इनक्रीस करने में बहुत ही उपयोगी सीध होगा|

नोट:  अश्वगंधा का सेवन कभी भी खाली पेट ना करें और यदि आप कोई antacid ले रहे हो तो भी इसका सेवन वर्जित है| इसका सेवन छोटे बच्चों, प्रेग्नेंट और स्तनपान करवाने वाली माताओं को भी नही करना चाहिए|

भरपूर नींद लीजिए (sleep well for height growth)

नींद लेने से आसान ओर सुरक्षित हाइट बढ़ाने का नॅचुरल तरीका और कोई भी हो ही नही सकता| जैसा की हमने अपने पीछले आर्टिकल में लिखा था की नींद एक दवा है जिसमे शरीर की कई प्रॉब्लम्स को ठीक करने की शक्ति होती हैं| शॉर्ट हाइट प्राब्लम भी आप सिर्फ़ सोने मात्र से दूर कर सकते हैं| इसका कारण यह है की नींद में बॉडी का विकास ओर टिश्यूस का निर्माण सबसे तेज़ी से होता है| साइंटिफिक रिसर्च से सीध हो चूका है की अच्छी नीड के HGH यानि human growth hormone का निर्माण होता है और आप ये जानते ही हैं की ये हॉर्मोन हाइट इनक्रीस करने में कितना उपयोगी है| इतना ही नही नींद से स्ट्रेस हॉर्मोन भी कम होता है ओर आपकी जनकती के लिए बता दें की स्ट्रेस यानी मानसिक तनाव भी लम्बाई बढ़ने और शरीर के विकास  को रोकता है| इसलिए आप अगर अपनी ऊँचाई बढ़ाना चाहते हैं  तो रोजाना 8 घंटो की नींद ज़रूर लें|

बॉडी को अच्छी मुद्रा में रखिए (try to maintain good posture)

शरीर को अच्छी मुद्रा यानि posture में रखना एक और लंबे होने का आसान तरीका है| आप बेठे हों या काढ़े हों, कोशिश ये करिए की आपकी मुद्रा एक दम सीधी हो और उसमें किसी तरह का झुकाव ना हो| अपने सर, गर्दन और स्पाइन को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें| सीधा posture maintain  करने का फायदा ये है की आपकी स्पाइन सीधी रहती है ओर उसमें खिंचाव रहता है और उसमें वृद्धि  होती है और इसके फलसवरूप आपका कद बढ़ता है| यही कारण है की बड़े बुजुर्ग ओर पेरेंट्स अक्सर अपने बच्चों को सीधा चलने की नसीहत देते हैं|  इसलिए अबसे जब भी आप कुर्सी पर बैठें हों तो अपना शरीर और कंधे सीधे रखें और जब खड़े हो तब बॉडी को सीधा और टाइट रखिए|

खूब पानी पीजिए  (Drink water to hydrate your body)

क्या आप जानते हैं की हमारे बॉडी का अधिकांश भाग पानी से बना हुआ है| पानी हमारी शरीर में होने वाली सभी केमिकल क्रियाओं के लिए ज़रूरी है| इसलिए ये ज़रूरी है की बॉडी को हम हमेशा हाइड्रेट रखें ताकि वो ठीक तरह से काम करती रहे और ऐसा आप दिन में कई बार पानी पीकर कर सकते हैं| जल हमारी metabolism को भी बढ़ाने में हेल्प करता है और आप ऊपर पढ़ चुके हैं की अच्छी metabolism  होना  बॉडी growth के लिए कितना ज़रूरी है| अच्छी metabolism बॉडी में न्यूट्रियेंट्स को अवशोषित  करने में मदद करती है और इसके फल्सवरूप आपकी बॉडी का विकास अच्छे से होता है| जल आप दूसरी चीज़ो से भी प्राप्त कर सकते हैं जैसे की हेल्ती फ्रूट और वेजिटेबल जूस| तो आज से ही आप आपने आप से वादा कीजिए की आप कम से कम 8 से 10 गिलास पानी रोज पीयेंगे| एक बात और- सुबह उठकर खाली पेट पानी पीना आपके पाचन और metabolism  दोनों को बढ़ता है इसलिए ऐसा रोज करें|

ऐसा बिल्कुल ना करें

आजकल बच्चे खेलकूद करने की बजाए घर पर टीवी और कंप्यूटर के आगे बेठे रहते हैं| पेरेंट्स को चाहिए की अपने बच्चों को समझाएँ और उन्हें खेल कूद करने के लिए प्रेरित करें| निष्क्रिय जीवन छोड़ के फिज़िकल एक्टिव बनो| देर रात तक कंप्यूटर या टीवी देखने करने की आदत से बचें| जंक फ़ूड और  फास्ट फ़ूड कभी भी ना खायें| alcohol, तम्बाकू, धुम्रपान और दूसरे नशीले पदार्थ शरीर के विकास और वृद्धि पर बहुत बुरा असर डालते हैं इसलिए अभी टाइम है की आप उनको छोड़ दें| इसके लिए आप किसी अच्छे डॉक्टर से कन्सल्ट करें|

सूर्य से हेल्प लें ( Enjoy the sun)

क्या आप जानते हाइन की सूर्य से मिलने वाला प्रकाश आपकी बॉडी की लम्बाई को बढ़ा सकता है| आपको सुनने में अजीब लगा होगा लेकिन ये एक दम  सत्य है| सूर्य की किरणों से आपको विटामिन D मिलता है मानव की लम्बाई बढ़ाने के लिए अति आवश्यक विटामिन है| ये विटामिन ना केवल आपकी हड्डियों को मजबूत बनता है बल्कि उनकी लम्बाई को भी बढाता है| आप सुबह और शाम को 30-30 मिनिट्स सूर्य में बैठकर इस विटामिन को प्राप्त कर सकते हैं| हो सके तो अपनी डाइयेट में विटामिन D युक्त स्त्रोत जैसे आयिली फिश, दूध, अंडे, चीज़ आदि शामिल करें|

पियो glass full of दूध ( मिल्क और हाइट)

अक्सर आपने दूध के बारे में अपने टीवी पर ads देखी होंगी जिसमे ये दिखाया जाता है की मिल्क पीना हाइट ओर सेहत के लिए कितना फयदेमंद है| दूध में calcium प्रचूर मात्रा में पाया जाता है जो की bones के विकास और निर्माण के लिए बहुत ही ज़रूरी होता है| इसके अलावा दूध में बहुत से स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वों का भंडार पाया जाता है जैसे प्रोटीन, विटामिन A, विटामिन D आदि| ये न्यूट्रियेंट्स आपके शरीर के विकास और वृद्धि के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं| इसलिए रात को सोने से पहले एक ग्लास दूध पीना ना भूलें|

हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट डाइट (Diet for increasing growth)| क्या खाएं जिससे लम्बाई बढे

वैसे  तो आप सब अब जान ही गये होंगे की हाइट जेनेटिक करक ओर दूसरे कई कारकों पर निर्भर करती है| लेकिन ये भी सत्य है की संतुलित और पोशाक तत्वो से भरपूर डाइट खा कर हाइट को कुछ हद तक बढ़ाया जा सकता है| आप whole grains, dairy products, fruits, vegetables और दुसरे  nutrients rich foods खा कर जैसे  calcium, zinc, magnesium, protein, potassium, vitamin A, vitamin D आदि हाइट बढ़ने वेल न्यूट्रियेंट्स अपने शरीर को दे सकते हैं|  जिससे आपकी बॉडी की लम्बाई अच्छे से बढ़ेगी और  आपको मनचाहा कद मिलेगा| नीचे कुछ हाइट increase करने वाले foods दिए गये हैं  जिन्हें आप अपने डाइट menu में शामिल करके अपनी प्राब्लम सॉल्व कर सकते हैं|

डेरी प्रॉडक्ट्स खाइए

डेरी प्रॉडक्ट्स जैसे दूध, दही (कर्ड) छाछ, लस्सी, पनीर, चीज़ आदि में भरपूर मात्रा में मिनरल्स और  विटमिन्स जैसे कॅल्षियम, विटामिन A, B, D,E और प्रोटीन पाए जाते हैं| ये सभी पोषक तत्व बॉडी की growth और development के लिए ज़रूरी होते हैं|

3 अंडे डेली

eggs में हाइ क्वालिटी प्रोटीन पाया जाता है जो कद लंबा करने में सहायक होता है| इसके अलावा अण्डों में प्रचूर मात्रा में लम्बाई को बढ़ाने वाले विटमिन्स ओर मिनरल्स पाए जाते हैं| रोजाना 3 से 6 अंडे अपनी डाइट में शामिल करें|

चिकन

चिकन से गुड क्वालिटी प्रोटीन मिलता है जिससे कद लम्बा करने में मदद मिलती है| इसलिए इसे आज ही  अपने फ़ूड menu  में शामिल करें|

सोयाबीन

अगर आप वेजिटेरियन हैं और एग्स और चिकन नही खा सकते तो चिंता मत कीजिए क्योंकि आप सोयाबीन खाकर जरुरी प्रोटीन पा सकते हैं| सोयाबीन के न्यूट्रियेंट्स जैसे मिनरल, विटमिन्स, प्रोटीन और fiber ना सिर्फ़ आपकी हड्डियों और मसल्स का विकास करते हैं बल्कि ये आपकी पूरी सेहत को सुधरते हैं इसलिए सॉय रोज खाइए ओर हाइट बढाइये|

केला

Banana या केला health के लिए बहुत ही ज़रूरी फ्रूट है क्योंकि इसमे पाए जाने वाले न्यूट्रियेंट्स बहुत से health सम्बन्धी कार्य  करते हैं जैसे

केले का potassium हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है| ये मिनरल हड्डियों को होने वाले नुकसान को भी कम करता है साथ ही बोन्स में कॅल्षियम की मात्रा को भी बढाता है  जिससे बोन्स सही ढंग से अपनी लम्बाई बढ़ा पाती है जिसके फलसवरूप आपका कद बढ़ता है|

केले में probiotic पाया जाता है जो metabolism को तेज करता है ओर आप जानते हैं की गुड metabolism का मतलब होता है गुड हाइट|

ओटमील

सोयाबीन की तरह ओटमील भी एक अच्छे प्रोटीन का स्त्रोत है.| 50 ग्राम ओटमील का रोज सेवन करने से आपकी लम्बाई और muscles दोनों को बढ़ने में मदद मिलेगी|

ड्राइ फ्रूट्स- सूखे मेवे

ड्राइ फ्रूट्स, नट्स  और सीड्स भी अपने डाइयेट menu में शामिल करें| मूँगफली, बादाम, कददू के बीज,  अखरोट आदि में पाए जाने वाले पोषक तत्व HGH यानी growth hormone को हाइट बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं|

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मटर, भिंडी, ब्राकोली, सरसों आदि में जो न्यूट्रियेंट्स पाए जाते हैं वो human growth hormone को स्त्रावित होने में मदद करते हैं जिसके फलसवरूप आपका कद लंबा होता है|

फिश

ट्यूना, साल्मन और सार्डीन जैसी मछलियों में विटामिन D ओर प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो की हाइट लंबा करने में बहुत लाभकारी होते हैं|

हाइट बढ़ाने के लिए योगा (Yoga Exercises for Increasing Height)| कद बढ़ाने के लिए योगा

योगा हाइट बढ़ाने का एक सेफ और नॅचुरल तरीका है जिसे आप आसानी से अपने घर में कर सकते हैं| योगा के कुछ विशेष आसन करके आप अपनी बॉडी में growth hormone का लेवल आसानी से बढ़ा सकते हैं| बाबा रामदेव और दूसरे योगा एक्सपर्ट्स हाइट बढ़ाने उया कद लंबा करने के लिए कुछ विशेष  आसन करने का सुझाव देते हैं जो की नीचे दिए गये हैं आप इन्हे करने से पहले किसी अच्छे योगा इन्स्ट्रक्टर  की मदद ले सकते हैं|

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार को इंग्लीश में sun salutation कहते हैं| ये हाइट बढ़ने की सबसे असरदार क्रिया है| सूर्य नमस्कार में 12 योगा आसन आते हैं और ये आसन हैं:

Pranamasana

Hastauttanasana

Padahastasana

Ashwa Sanchalanasana.

Parvatasana

Ashtanganamaskara

Bhujangasana

ये आसन करने के बाद Parvatasana, Ashwa Sanchalanasana, Padahastasana, Hastauttanasana और अंत में Pranamasana, करके सूर्य नमस्कार योगा को पूरा किया जाता है| ये योगिक क्रिया पाचन को मजबूत करती है, मसल्स को फ्लेक्सिबल करती है और दिमाग को शांत करती है| इतना ही नही ये हाइट इनक्रीस करने में बहुत ही उपयोगी है| इस वो लोग ना करे जिन्हे हाइ ब्लड प्रेशर हो, जो लेडीज प्रेग्नेंट हो तथा जिन लेडीज के पीरियड चल रहा हो|

Sukhasana

इसे happy pose भी कहते हैं  और ये सबसे आसान आसन है| सुखसाना से माइंड रिलॅक्स होता है ओर स्पाइन लंबी होती है और स्पाइन लंबी होने से आपकी लंबाई भी इनक्रीस होती है| इसे वो लोग ना करे जिन्हे स्पाइनल डिस्क प्राब्लम है|

ताड़ासन

ये योगासन स्पाइन को सीधा करता है ओर उसे खींच  कर लंबा करता है जिसके फलसवरूप आपका कद बढ़ने में मदद मिलती है|

त्रिकोणासन

यह आसान शरीर को मजबूती परदन करता है, साथ ही ये बॉडी के उर्जा के स्तर को  बढाता है ओर स्ट्रेस लेवेल कम करता है| यह आसान भी आपको लम्बा और फिट  रखने में मदद करता है|

Adho Mukha Svanasana

ये सबसे आसान आसना है जो की बॉडी को बल देता है ओर स्पाइन को लंबा करने में हेल्प करता है| इसे रोजाना करके आप आपनी लंबाई कुछ महीनो में कुछ इंच तक बढ़ा सकते हैं|

वृक्षासन

इस आसना को ट्री पोज़ भी कहते हैं| ये बॉडी को स्ट्रेच करने में मदद करता है, जिसके कारण आपकी हाइट में पॉज़िटिव असर देखने को मिलता है|

चक्रासन

यह आसान बॉडी के हर पार्ट को मजबूत बनाने में सहायता करता है| इसे करने से आप अपनी हाइट किसी भी उम्र में बढ़ा सकते हैं|

 Height बढ़ाने के लिए कुछ असरदार व्ययाम    (Growth boosting exercises)

जैसा की हमने आपको पहले भी बताया था की सही प्रकार की डाइट ओर नियमित एक्सर्साइज़ रुटीन की मदद से आप अपनी हाइट को कुछ हद तक लम्बा कर सकते हैं| डाइयेट के बारे में हमने आपको बता दिया है और ये ध्यान में रखिए की अछि डाइयेट के साथ अच्छी एक्सर्साइज़ करना भी बहुत ज़रूरी है तभी तो आपकी डाइयेट आपके शरीर को लगेगी ओर आपके शरीर की वृद्धि और विकास होगा| रोजाना एक्सर्साइज़ करने से आपकी बॉडी का डेवेलपमेंट अच्छे से होता है और साथ ही एक्सर्साइज़ द्वारा बॉडी में growth हॉर्मोन की मात्रा भी इनक्रीस होती है जो की आपकी हाइट लंबा करने में हेल्प करती है| तो चाहे आप 18 साल या 25 साल  पार कर चुके हो, नियमित व्ययाम कर के आप अपनी लंबाई कुछ inches तक बढ़ा सकते हैं| नीचे कुछ हाइट लंबा करने की effective एक्सर्साइज़स दी गयी हैं जिन्हे आप जाने और रोज करने की कोशिश करें|

स्ट्रेचिंग करें

स्ट्रेचिंग से बॉडी में खिंचाव बढ़ता है जिससे मसल्स ओर बोन्स की वृद्धि होती है और उसके फलसवरूप  आपकी बॉडी की growth अच्छे से होती है| Cobra stretch, leg stretch, cat and cow stretch, standing and seated toe touch, bow down stretch, twists, super stretch आदि एक्सर्साइज़ आप रोजाना प्रॅक्टीस कर सकते हैं|

इन्हे सीखने और करने के लिए आप किसी पर्सनल ट्रेनर की मदद ले सकते हैं|  स्ट्रेचिंग ना केवल आपका कद increase करती है बल्कि आपका पोस्चर भी सुधरती है और आप जानते हैं की अछा posture हाइट पर सकारात्मक प्रभाव डालता है ओर खराब posture शरीर की वृद्धि में बढ़ा डालता है|

स्विमिंग करें

जब हाइट बढ़ाने की बात आती है तो कोई भी एक्सर्साइज़ swimming से बेहतर नहीं हो सकती. स्विम्मिंग एक low impact cardio एक्सर्साइज़ है जो की बॉडी जे हर पार्ट को स्ट्रेच ओर टोन करती है|

हफ्ते में 5 घंटे तैरने से आपका वेट तो कम होगा ही साथ ही आपकी हाइट में भी काफी अच्छा असर  पड़ेगा|

उछलो कूदो ( Jumping )

जुम्पिंग हाइट इनक्रीस करने का सबसे कारगर उपाय है| Jumping से ब्लड सर्क्युलेशन अच्छा होता है जिससे ज्यादा पोषक पदार्थ आपकी हड्डियों तक सप्लाइ होते हैं और इस कारण आपकी बोन्स की वृद्धि होती है जिसके फलसवरूप आपकी growth अच्छी होती है| वो सभी स्पोर्ट्स सेलेक्ट कीजिए जिसमे ज्यादा उछालना कूदना होता है जैसे रस्सी कूदना (skipping), बास्केट बॉल, टेनिस, नॉर्मल जंपिंग आदि|

लटकिए ( hanging)

ये हर कोई जानता है की लटकना हाइट बढ़ाने के लिए कितना ज़रूरी है| हॅंगिंग एक्सर्साइज़ से मसल्स ओर स्पाइन की अच्छी बढ़ोतरी होती है और उस कारण आपका शरीर भी अच्छी हाइट प्राप्त करता है वो भी सबसे जल्दी|

इसलिए रोजाना कुछ देर लटकने वाले कसरत करें और अपने कद में फ़र्क महसूस करिए|

मेडिटेशन भी है उपयोगी

जी हैं  मेडिटेशन या ध्यान लगाने से भी आप अपनी हाइट इनक्रीस कर सकते हैं| इसका कारण ये है की ध्यान के वक़्त आपकी ग्रंथियाँ सक्रिय होती हैं जिससे growth hormone का स्त्राव होता है और फलस्वरूप आपकी लंबाई बढ़ती है| रोजाना कुछ मिनिट्स के मेडिटेशन द्वारा आप अपनी शॉर्ट हाइट प्राब्लम सॉल्व कर सकते हैं|

अपना कॉन्फिडेन्स लेवेल सुधारें

Confidence की कमी हाइट और शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है| इसलिए be confident and be positive| कॉन्फिडेन्स की कमी से आप स्ट्रेस में आ जाते हैं ओर ये स्ट्रेस आपकी बॉडी के विकास को बूरी तरह से प्रभावित करता  है और ऐसा आप हरगिज़ नही चाहेंगे| तो जितना हो सके अपने आप को कॉन्फिडेंट रखने की कोशिश करें और अपने आप में विश्वास रखे| इसके लिए आप डॉक्टर से भी कन्सल्ट कर सकते हैं|

तो फ्रेंड्स, ये आपने जाना हाइट कैसे बढ़ाए हिन्दी में| इन diet, exercise और योगा टिप्स के अलावा दूसरे काई हाइट इनक्रीसिंग solutions हैं जैसे इन सोल्स, ग्रोत होर्मन के इंजेक्शन, हाइट बढ़ने की सर्जरी आदि लेकिन सबसे सही यही होगा की आप प्रकर्ति द्वारा दी गयी चीज़ो पर विश्वास करें ओर अपनी लम्बाई डाइट और exercise की मदद से बढ़ाये| आप डाइयेट के लिए registered डाइयेटेशियन ओर एक्सर्साइज़ के लिए किसी ट्रेनर से मदद ले सकते हाइन और आसानी से 18 और 25 साल के बाद अपना कद कुछ inches तक बढ़ा सकते हैं|