हार्ट को मजबूत स्ट्रोंग बनाने करने के लिए उपाय और तरीके | दिल की मजबूत कैसे करे
क्या आपको दिल की कमजोरी के लक्षण जैसे सांस फूलना, दिल का कम या तेज धड़कना, शरीर में दर्द आदि के लक्षण परेशान कर रहे हैं या आपको डॉक्टर ने दिल की कमजोरी या किसी हार्ट की बीमारी होने की बात कही है तो अभी संभल जाइए और ऐसे उपाय अपनाइए जिससे आपका दिल यानि हार्ट फिर से मजबूत बन जाए| आपको हार्ट मजबूत स्ट्रोंग यानि ताकतवर बनाने के लिए किसी दुआ, मंत्र या टोटके की जरुरत नहीं है बस आपको यहाँ दिए गए कुछ दिल को स्ट्रोंग करने के लिए कुछ जरुरी सुझाव और उपाय अपनाने हैं और कुछ ही दिनों में आपका दिल बन जायेगा पहले जैसा मजबूत बिना किसी दवाई के| याद रखें यहाँ दिल मजबूत कैसे करें के बारे में दिए गए तरीके या उपाय अपनाने के साथ साथ आपको डॉक्टर की सलाह और इलाज चालू रखना है और डॉक्टर से जरुरी सलाह समय समय पर लेते रहना है|
जब आप यहाँ दिए गए दिल को स्ट्रोंग बनाने के लिए तरीके और उपाय अपनाएंगे तो समय के साथ आपकी सभी दिल सम्बन्धी बीमारियाँ दूर होने लगेंगी, आपका blood pressure सही रहेगा, आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल सही होगा और इससे आपको हार्ट अटैक या दिल का दौरा पड़ने के chance ख़तम हो जायेंगे| तो आइये जानते हैं की दिल को मजूबत और बलशाली कैसे करे|
दिल को मजबूत बनाने के लिए तरीके उपाय | हार्ट को स्ट्रोंग कैसे करे टिप्स | how to make heart strong in Hindi
सबसे पहले यह जान लीजिये की दिल की बीमारी और हार्ट अटैक से बचाव ही उसका सबसे अच्छा इलाज है| इसलिए नीचे दिए गए दिल को ताकत देने वाले उपाय और नुस्खे अपनाना आपके लिए बहुत जरुरी है खास कर यदि आपका कोलेस्ट्रॉल और bp high रहता है और यदि आप मोटे हैं|
स्मोकिंग है दिल की बीमारी की जड़
स्मोकिंग यानि सिगरेट पीने से दिल की बीमारी होने और हार्ट अटैक होने की सम्भावना 92 प्रतिशत बढ़ जाती है और ऐसा केवल आपके साथ नहीं होता बल्कि उनके साथ भी होता है जो आपके आस पास होते हैं जैसे आपकी बीवी बच्चे| स्मोकिंग से आपमें और आपके आस पास लोगों के cholesterol में वृद्धि होती है, खून में थक्के यानि blood clots जमने की सम्भावना बढ़ जाती है फलसवरूप आपको कंभी भी दिल की बीमारी या दिल का दौरा पड़ सकता है| इसी प्रकार जर्दा खाने वाले लोग भी इन्हीं बिमारियों का शिकार होते हैं बस सिगरेट से थोडा धीरे लेकिन जर्दा खाने वालों को कभी भी कैंसर हो सकता है इसलिए सिगरेट हो या जर्दा यदि आप अपने दिल को स्ट्रोंग बनाना चाहते हैं तो आपको इनका त्याग करना होगा|
दिल मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज है जरुरी
यदि आप आलास भरा जीवन जीते हैं और रात में देर तक जागते हैं तो ऐसा आज ही छोड़ दें क्योंकि जो लोग आलास भरा जीवन जीते हैं काम काज कम करते हैं बिलकुल एक्सरसाइज नहीं करते उन्हें दिल की बीमारी और हार्ट अटैक होने की सम्भावना 60 परसेंट अधिक होती है| इसलिए सुबह और शाम को आप रोजाना आधा आधा घंटा तेज चलिए और हो सके तो जॉगिंग भी करिए| इसके अलावा रस्सा कूदना, स्विमिंग, साइकिलिंग, और gym में हलकी फुलकी एक्सरसाइज करके भी आप अपने दिल को मजबूत और ताकतवर बना सकते हैं|
मोटापा यानि दिल की बीमारी
यदि आपका weight सामान्य से अधिक है तो आपको सामान्य लोगों की तुलने में दिल का दौरा या बीमारी होने की सम्भावना कई गुणा अधिक होती है| रोजाना एक्सरसाइज करके और खान पान में कण्ट्रोल करके आप जल्दी से जल्दी अपना वजन अपनी हाइट के हिसाब से करने की कोशिश करें| मोटापे से blood pressure, high कोलेस्ट्रॉल, diabetes आदि की शिकायत हो सकती है और ये तीनों बीमारियाँ दिल की बीमारी और हार्ट अटैक करवाने के लिए जिम्मेदार होती है|
पानी है सबसे जरुरी
रोजाना जितना हो सके पानी पीजिये जिससे आपके शरीर में खून गाढ़ा न हो पाए और खून के थक्के जमने की सम्भावना भी कम हो| पानी पीने से न सिर्फ आपका दिल सही तरह से कार्य करता है बल्कि इससे आपके हार्ट अटैक होने के चांसेस भी आधे रह जाते हैं|
इसके अलावा अधि चाय और कॉफ़ी का सेवन करना भी दिल को कमजोर और सुस्त बना सकता है इसलिए आप इनकी जगह स्वस्थ पेय जैसे ग्रीन tea, नारियल पानी, निम्बू पानी, और फल सब्जियों के जूस आदि पीने की कोशिश करें ताकि आपको पानी के साथ साथ पोषण मिले और आपका दिल और आप लम्बी आयु तक स्ट्रोंग और स्वस्थ रहे|
omega 3 fatty acids खाने से बनता है दिल मजबूत
omega 3 fatty acids युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, salmon मछली आदि खाने से आपका दिल स्ट्रोंग बनता है और आपके शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और बुरा fat कम होता है जिससे हार्ट अटैक होने की सम्भावना ख़तम हो जाती है| आप बाजार से omega 3 fatty acids युक्त capsules खरीद कर भी डॉक्टर की सलाह से ले सकते हैं और दिल की सभी बिमारिओं को दूर कर सकते हैं|
विटामिन E और एस्पिरिन का सेवन बचा सकता है दिल के दौरे से
आप अपने डॉक्टर से पूछ का विटामिन E का नियमित सेवन करें और हफ्ते में 3-4 बार एस्पिरिन टेबलेट का भी| विटामिन इ जहाँ आपके खून की धमनियों की सफाई करता है वही एस्पिरिन आपके खून को पतला करके आपके खून के दौरे को स्वस्थ बनाने में मदद करती है| इससे आपको दिल की बीमारी नहीं होती और आपका दिल ताकतवर बनता है साथ ही ऐसा करने से हार्ट अटैक की सम्भावना भी ख़तम होती है|
टोटल कॉर्न फलैक्स खाने से दिल बनता है मजबूत
कॉर्न फलैक्स में फोलिक एसिड पाया जाता है और यह पोषक तत्व आपके दिल को मजबूत करने के साथ साथ आपके दिल की बिमारिओं को भी दूर रखने में मदद करता है| इसके अलावा आप डॉक्टर से पूछकर समय समय पर दिल को मजबूत करने वाले विटामिन्स और सप्लीमेंट की dose भी ले सकते हैं|
मानसिक तनाव है दिल की कमजोरी की वजह
मानसिक तनाव, चिंता, depression आदि मानसिक रोग आपके blood pressure को स्वस्थ नहीं रहने देते और बढ़ा हुआ blood pressure दिल को नुकसान पहुंचकर उसे कमजोर बना देता है| रोजाना कुछ देर ध्यान लगाइए और जरुरत पड़ने पर डॉक्टर से दवाई लें| इसके अलावा जो लोग अधिक गुस्सा करते हैं उनको हार्ट अटैक होने की सम्भावना दूसरों से 5 गुणा अधिक होती है| इसलिए कुछ भी हो गुस्सा आपको कभी नहीं करना और यह आपको तय करना है की आप अपने गुस्से को कैसे कम या कण्ट्रोल में रखते हैं|
तरबूज खाने से हार्ट मजबूत बनता है
तरबूज में टमाटर से 40 प्रतिशत अधिक lycopene पाया जाता है और तरबूज पानी और मिनरल्स से भी भरपूर होता है जो की दिल को सेहतमंद रखने के लिए आवश्यक होते हैं| रोजाना एक प्लेट बिना नमक का तरबूज खाकर आप अपने दिल की ताकत बढ़ा सकते हैं|
एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स
आप एक डिब्बे में काजू और नमक वाले पिस्ता के अलावा सभी प्रकार के ड्राई फ्रूट दाल दें| रोजाना इन ड्राई फ्रूट्स की एक मुट्ठी भर कर खाएं| इससे आपको वो सभी जरुरी पोषक तत्व मिलेंगे जो की आपकी दिल की मजबूती के लिए जरुरी होते हैं| ऐसा रिसर्च कहती है की जो लोग ऐसा करते हैं वो कभी हार्ट अटैक के शिकार नहीं होते|
लम्बी सांस लेने से होता है दिल का व्ययाम
यदि आप लम्बी सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास दिन में कुछ बार करते हैं तो इससे आपके दिल की मसल्स स्ट्रोंग बनती है फलसवरूप आपका दिल मजबूत बनता है| यह दिल को स्ट्रोंग बनाने की सबसे अच्छी और असरदार कसरत होती है|
मुंह की सफाई भी है जरुरी
आपको जानकार हैरानी हुई होगी की भला मुह को साफ़ रखने से दिल कैसे स्टोंग बन सकता है लेकिन दोस्तों यह बात सही है| मुँह की सफाई का ध्यान न देने से mouth में बैक्टीरिया एकत्रित हो जाते हैं जो की खून द्वारा रक्त धमनियों यानि arteries में जा कर एक प्रोटीन का निर्माण करते हैं जो की आपके खून के दौरे में बाधा उत्त्पन करता है जिसे आपको दिल संबधी बीमारी या हार्ट अटैक होने की सम्भावना रहती है| इसलिए रोजाना दिन में दो बार ब्रश करना ब भूलें और कुछ खाने के बाद कुल्ला करना न भूलें|
एक जगह न बेठिये
यदि आप एक्सरसाइज करते हैं लेकिन आप एक ही जगह बहुत अधिक देर बेठे रहते हैं तो आपके खून में blood clots और दिल के रोग होने के chance bad जाते हैं| इसलिए बीच बीच में उठकर ब्रेक और हल्की एक्सरसाइज करते रहे ताकि आपके अन्दर खून का दौरा सही बना रहे|
शराब करिए बंद
आप एक गिलास रेड वाइन पी सकते हैं या फिर एक या दो पेग शराब ले सकते हैं लेकिन अल्कोहल की इससे अधिक मात्रा होने पर आपका दिल और स्वास्थ्य बहुत ही बुरी तरह से प्रभावित होता है और आपको दिल का दौरा पड़ने की चांसेस बढ़ जाते हैं साथ ही आपको दूसरी बीमारियाँ जैसे कैंसर, लीवर के रोग, किडनी ख़राब होना और दिमागी बीमारियाँ होने की भी सम्भावना रहती है|
दिल को मजबूत बनाने वाली योगा एक्सरसाइज | Yoga for Strong and Healthy Heart
आज की जीवनशैली और तनाव भरी जिन्दगी में अधिकतर लोगों को मानसिक तनाव और depression होने की समस्या रहती है| जिससे उन्हें दिल की बीमारी होने का खतरा रहता है और जो अधिक समय से तनाव भरी जिन्दगी जी रहे हैं उनमें दिल की कमजोरी के लक्षण देखने को मिलते हैं| आप कुछ देर ध्यान लगाकर और सुबह शाम कुछ देर योगा करके अपने दिल को मजबूत, सेहतमंद और स्वस्थ रख सकते हैं| आपको अपनी दिनचर्या में थोडा परिवर्तन करना होगा और रोजाना कुछ देर योगा का अभ्यास करके आप दिल की बिमारियों की दूर कर सकते हैं जिससे आपका दिल स्ट्रोंग बनेगा और लम्बे समय तक स्वस्थ रहेग| यहाँ हम आपको कुछ दिल को मजबूत बनाने वाले योगा आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें रोजाना करने से आपकी दिल की weakness दूर होगी और हार्ट में ताकत आएगी|
दिल को स्ट्रोंग बनाने वाले योग आसन जैसे ताड़ासन, वृक्षासन, उत्कातासन, और भुजंगासन आसन के साथ रोजाना कुछ देर प्राणायाम का अभ्यास करें और इसके साथ अपने खान पान को स्वस्थ रखें| इसके साथ यह भी जरुरी है की रात में जल्दी सोयें और सुबह जल्दी उठकर नाहा धोकर योगा का रोजाना अभ्यास करें| इन आसनों के बारे में आप हमारी साईट के दुसरे लेख पड़ सकते हैं| योगा आपको दिमाग और दिल सम्बन्धी बिमारियों से दूर रखने में काफी मदद कर सकती है इसलिए आज से ही शुरू हो जायें और दिल को एक दम फिर से पहले जैसा मजबूत बनाएं|
आपने जाना दिल को मजबूत करने के उपाय,तरीके और नुस्खे जिन्हें आप अपनाकर अपने हार्ट को लम्बे समय स्ट्रोंग रख सकते हैं| इतना जान लीजिये की जान है तो जहान है इसलिए ऊपर वाले सभी उपय अपनाएं ताकि आप और आपका दिल हमेशा स्वस्थ रहे| इसके अलावा कुछ समय के अंतराल के बाद दिल के डॉक्टर से अपनी जांच करवाते रहे खास कर यदि आपको bp, diabetes, कोलेस्ट्रॉल या दिल सबंधी कोई रोग होने की शिकायत है| दिल को मजूबत और स्वस्थ रखने वाली एक्सरसाइज, योग और खान पान की जानकारी आपको हमारे आगे लेखों में मिलती रहेगी इसलिए हमसे जुड़े रहे|