ब्रेस्ट (स्तन) का साइज़ कम करने के देसी घरेलु नुस्खे, टिप्स, डाइट और एक्सरसाइज

आजकल जमाना बहुत तेज़ी से बदल रहा है और खास कर नवयुवक और नव युवतियाँ अपने लुक्स और बाहरी सुन्दरता को लेकर बहुत ही जागरूक हो गये हैं| हर कोई पर्फेक्ट दिखना चाहता है और हर कोई चाहता है की उसके बॉडी एक दम फिट, फाइन और healthy दिखे| लेकिन जीवन में कुछ ऐसे बदलाव भी आते हैं जिनके कारण हमारी बॉडी चेंज हो जाती है जैसे उम्र के साथ हॉर्मोन्स में बदलाव, हमारे खाने पीने में बदलाव, और ऐसे दूसरे कारक जो की हमारे शरीर के लुक को बदल देते हैं और ऐसी एक समस्या है ब्रेस्ट (स्तन) के साइज़ का बड़ा होना| जहाँ एक और लड़कियाँ अपने स्तनों छोटे आकर को लेकर परेशन हैं वही दूसरी और ऐसी बहुत ही लडकियाँ और महिलायें हैं जोकि अपने वक्ष का साइज़ को घटाने के तरीके खोज रही हैं|

*आप यहाँ जानेंगे की ब्रेस्ट यानि स्तन का आकार (size) कैसे कम करें आसन हिंदी में|

बड़े ब्रेस्ट होने से अक्सर लड़कियों को सोशियल और मेंटल प्रॉब्लम्स झेलनी पड़ती है जैसे दूसरों के सामने शर्म आना, बड़े स्तन के कारण मानसिक तनाव रहना| इसके साथ कई युवतियों में कॉन्फिडेन्स की कमी भी होना एक आम बात है| स्तनों के आकर का ज्यादा बड़ा होना कभी कभी आपकी सुन्दरता और आकर्षण को तो प्रभावित करता ही है साथ ही आपके पोस्चर पर भी नेगेटिव effect डालता है| कई महिलाओं में स्तन के नीचे रॅशस, गर्दन में दर्द रहना (neck pain), साँस लेने में परेशानी (difficult breathing), सोने में परेशानी, कमर दर्द, कन्धों में दर्द रहना आदि समस्याएँ होने के पीछे भी स्तनों का आकर बड़ा होना जिम्मेदार होता है|

Breast size bada hone ke Karan | Causes Responsible for big breast

देखिए, ब्रेस्ट 20 साल की उमर तक भड़ते हैं जो की नॉर्मल बात है और उनकी growth अगर नॉर्मल हो तो वो आपके स्तन का आकर भि normal होगा लेकिन अगर उनकी ग्रोत तेज़ी से होगी तो आकर बड़ा होने लगेगा| लेकिन कुछ ऐसे कारण भी हैं जो स्तनों की वृद्धि को अनियंत्रित रूप से बढ़ाने के लिए जिम्मेदार मने जाते हैं जैसे:

हॉर्मोनल बदलाव  

स्तन का साइज़ बढ़ने के लिए estrogen  नामक हॉर्मोन ज़िमेदार होता है| इसलिए यदि शरीरमें इसका स्तर normal से अधिक हो तो आपके ब्रेस्ट का साइज़ भी बड़ा हो जाएगा|

प्रेग्नेन्सी और उसके बाद

प्रेग्नेन्सी और स्तनपान के दौरान हॉर्मोन्स के levels में काफ़ी उतार चड़ाव आते हैं और इन बदलावों के कारण आपके वक्ष का साइज़ भी बढ़ जाता है| लेकिन आम तौर पर कुछ महिलाओ में स्तनपान छुडवाने के बाद उनका साइज़ नॉर्मल भी हो जाता है|

वजन का बढ़ना (weight gain)

ऐसे कई कारण जैसे हॉर्मोन्स, खान पान, लाइफस्टाइल, दवाइयों आदि के प्रभाव से आपका वजन तेज़ी से बढ़ता है फलसवरूप आपके वक्ष का साइज़ भी बढ़ जाता है|

आनुवांशिक गुण (हेरिडिटी)

माता पिता और फॅमिली हिस्टरी का प्रभाव भी  स्तन के आकर के लिए जिम्मेदार होता है|

आपकी बॉडी टाइप

अक्सर छोटी दिखने वाली लड़कियों में मोटापे के कारण उनके वक्ष में ज्यादा fat इकठ्ठा होने के कारण भी ऐसा होता है|

मेडिकेशन

कॅन्सर मेडिकेशन, स्टेराइड्स युक्त दवाइयां और दूसरी वेट बढ़ाने वाली मेडिसिन के प्रभाव के कारण भी साइज़ बढ़ना एक कामन प्राब्लम है|

ब्रेस्ट साइज़ कैसे करे कम| घरेलू नुस्खे| home remedies in Hindi|स्तन घटाने के उपाय, तरीके और टिप्स

वैसे तो ब्रेस्ट साइज़ कम करने या घटाने के लिए मार्केट में बहुत सारी क्रीम्स, आयल, दवाई (मेडिसिन) और दूसरे ट्रीट्मेंट्स उपलब्ध हैं| लेकिन आप जानते हैं की इन सबके कुछ side effects भी होते हैं  और ज्यादातर ऐसे ट्रीट्मेंट्स फैल भी हो जाते हैं| सर्जरी की बात करें तो सर्जरी के बाद के निशान और इस प्रक्रिया के दौरान जटिलताएं होने की बहुत अधिक संभावना होती है| इसलिए सही यही होगा की आप नॅचुरल तरीके जैसे घरेलू नुस्खे, डाइट, exercises, लाइफस्टाइल में उचित बदलाव करके ही अपने ब्रेस्ट  का साइज़ कम करने के बारे में सोचे| ये 100 पर्सेंट side effects फ्री हैं और इनका रिज़ल्ट भी एक दम सटीक होगा|

यहा कुछ टिप्स, उपाय और home remedies  दी जा रही हैं जिन्हे पढ़कर आप तेज़ी से अपने ब्रेस्ट का साइज़ घटा सकती हैं साथ ही ढीले ढाले स्तनों को टाइट कर उन्हें सुडोल बना सकती हैं|

ग्रीन टी खूब पियो

ये तो आज साइन्स भी मान चुकी है की रेग्युलर टी की जगह ग्रीन टी पीने से बॉडी को बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व मिलते हैं जो की बॉडी को फिट, सेहतमंद और जवान रखने में मदद्गार होते हैं| अक्सर इस चाय को वो लोग ज्यादा पीते हैं जिन्हे अपना वजन कम करना हो| इस चाय में catechins पाए जाते हैं जो की बॉडी में fat को बर्न करते हैं मतलब ये आपके ब्रेस्ट में जमा वसा यानि fat को भी कम करने में मदद करते हैं जिसके फलसवरूप आपको मिलता है सुडोल वक्ष| साथ ही इस चाय में पाए जाने वाले anti cancerous गुण महिलाओं में होने वाले ब्रेस्ट कॅन्सर से भी बचाते हैं|

बस आपके करना यह है की एक चम्मच ग्रीन टी पाउडर/लीव्स या फिर 1-2 teabags एक कप उबलते पानी में डालनी है| कप को कुछ देर ढक दें ताकि ग्रीन टी से सभी गुण उस लिक्विड में आ जायें| अब छान कर उस चाय को पीजिए| ऐसे दिन में 3-4 बार करने से अच्छा लाभ मिलेगा| अधिक लाभ पाने के लिए चाय बनाने के बाद उस कप में एक निम्बू का रस घोल कर पीयें|

अदरक करे fat burn

अदरक का आयुर्वेदिक मेडिसिन में बहुत बड़ा योगदान है क्योंकि यह खाँसी से लेकर कॅन्सर तक के इलाज में प्रयोग होती है| इस अदरक में ऐसे गुण होते हैं जो की आपकी मेटबॉलिज़म को तेज करते हैं| अच्छी मेटबॉलिज़म होने से ना सिर्फ़ आपका पाचन अच्छा होता है बल्कि शरीर में मौजूद fat cells सेल्स भी बर्न होने लगते हैं और इसके फलसवरूप आपको मिलता है पर्फेक्ट सुडोल सीना और आकर्षक शरीर|

इसे ब्रेस्ट कम करने के लिए उपयोग करने की विधि ये है की आप एक बड़े चम्मच अदरक पाउडर को 11/2 कप पानी के साथ 5 मिनिट्स तक हल्की आंच पर उबालें| इस चाय को छान कर इसमे तोड़ा सा शहद (हनी) मिलकर पी लीजिए| ये चाय आपको दिन में 2 बार पीनी है|

अलसी के बीज /तेल भी है बहुत असरदार

अलसी को इंग्लीश में flax seeds कहते हैं| इसके बीज में ओमेगा-3-फॅटी एसिड्स परचूर मात्रा में पाए जाते हैं| ये फॅटी एसिड्स बॉडी में estrogen के लेवल को कम करते हैं और आप ये जानते ही हैं की इस हॉर्मोन की अधिकता से वक्ष का आकर बढ़ता है| साथ ही अलसी के बीज का नियमित सेवन आपके शरीर को अंदर से सॉफ रखने में मदद करता है|

आप अलसी बीज पाउडर के एक स्पून को एक गिलास पानी में घोल कर पी सकते हैं| दूसरा तरीका ये है की आप एक स्पून अलसी का तेल दिन में एक बार पी सकते हैं|

फिश आयल कॅप्सुल्स

फिश आयल कॅप्सुल्स में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फॅटी एसिड्स पाए जाते हैं| जिसके बारे में अभी ऊपर ही आपने पढ़ा है| आप फिश आयल कॅप्सुल्स के सही dose के लिए अपने डॉक्टर से कन्सल्ट कर सकते हैं| इसके अलावा आप ये फॅटी एसिड्स दूसरी स्त्रोत जैसे साल्मन, ट्यूना, सोयाबीन, अखरोट आदि खा कर भी प्राप्त कर सकते हैं| ये फॅटी आसिड्स ना केवल आपके estrogen को कम करेंगे बल्कि आपकी स्किन और सेहत दोनों ही healthy रहेंगी साथ ही आपका वेट भी कम होने लगेगा|

अंडे का सफ़ेद भाग

एग यानी अंडे का पीला भाग हटा दीजिए और केवल वाइट लिक्विड एक कटोरी में निकल लीजिए| इस वाइट पार्ट को कुछ देर फ़ैंटिए जिससे आपको एक सफेद झाग जैसा पेस्ट मिलेगा| इस पेस्ट को अपने स्तनों के नीचले भाग पर लगा लीजिए और सूखने के बाद एक प्याज़ का रस एक गिलास पानी में मिलाकर अपने स्तनों को धोने के लिए प्रयोग करें| ऐसा हर रोज एक बार दो हफ्तों के लिए कीजिए| अंडे के स्किन टाइटनिंग और टोनिंग गुण आपके स्तानो में टाइटनेस लाएगा जिससे वो छोटे लगने लगेगे|

हल्दी और नीम

हल्दी(turmeric) और नीम के आयुर्वेदिक गुणों को तो हम सब जानते हैं| इन दोनो नॅचुरल पदार्थो में कमाल के inflammation घटाने वाले गुण होते हैं|  अक्सर प्रेग्नेन्सी और स्तनपान के बाद inflammation बढ़ जाता है| तो आप हल्दी और नीम का उपयोग करके इनफ्लमेशन को कम करके अपने ब्रेस्ट कुदरती तरीके से घटा सकते हैं| नीमके एक मुट्ठी पत्तों को 2 गिलास पानी के साथ बाय्ल करें| 10 मिनिट्स बाद सल्यूशन को छान कर इसमें एक टीसपून हल्दी पाउडर और तोड़ा सा स्वादानुसार हनी मिला लें| इस लिक्विड को रोजाना पीने से आपके वक्ष का साइज़ कम होने लगेगा|

मसाज थेरेपी

जब बात ब्रेस्ट साइज़ कम करने की है तो हर कोई मसाज करने की सलाह देता है| मसाज से ना केवल आपका खून का दौरा अच्छा होता है बल्कि ये आपके शरीर के किसी हिस्से से fat कम करने में भी बहुत कारगर (effective) होती है| इसलिए ये मसाज ट्रीट्मेंट्स हमारी दादी नानी के समय से पहले के जमाने से ही चला आ रहा है.|आपको बस ये करना है की हल्का गर्म ऑलिव आयल या कोकनट आयल लेकर अपने स्तानो पर लगाना है और फिर अंगूठे के साथ की उंगली और बीच की अंगुली के प्रयोग से नीचे से ऊपर की और गोल-गोल मसाज करनी है| ऐसा 10 मिनिट्स के लिए करना है और दिन में दो बार यानी मॉर्निंग और नाइट में कुछ हफ़्तों के लिए करने से आपकी प्राब्लम दूर हो ज़ायगी और आपको मिलेंगे तने हुए आकर्षक ब्रेस्ट्स| आप मसाज के लिए किसी अच्छी स्तन घटाने वाली क्रीम या लोशन का भी प्रयोग कर सकती हैं| इनके बारे में आप अपने डॉक्टर की राय ले सकती हैं|

मेथी के दाने (fenugreek seeds)

मेथी के दानों में कुछ ऐसे गुण होते हैं जो की आपके ब्रेस्ट का साइज़ reduce करने में आपकी हेल्प कर सकते हैं| मेथी सीड्स का उपयोग करके आपको एक अच्छा ब्रेस्ट रिडक्शन मास्क बनाना है| और ऐसा करने के लिए तीन बड़े चम्मच मेथी के सीड्स को पूरी रात पानी में डुबो के रखिए| सुबे इनकी पेस्ट बनाकर अपने स्तानो पर मास्क कि तरह से लगा लीजिए| अब 10 से 15 मिनिट्स बाद आप इसे सॉफ कर सकते हैं|  ऐसा हफ्ते में दो या तीन बार करने से कुछ हफ़्तों में आपके स्तन छोटे होने लगेगे और उनमें टाइटनेस भी आएगी|

कुछ दूसरे घरेलू नुस्खे

1. Manjistha  के प्रयोग से आप अपने ब्रेस्ट के साइज़ को घटा सकते हैं| ये आपके खून को भी सॉफ करने में असरदार है|
2. गुआरना जो की एक हर्ब है जिसे अक्सर ब्रेस्ट को कम करने वाली दवा बनाने में use किया जाता है| इस हर्ब के नियमित उपयोग से बहुत फ़ायदा होता है|
3. Hoelen एक फंगस है| इसका उपयोग भी स्तन छोटे करने वाली पिल्स बनाने में किया जाता है|

ब्रेस्ट कम करने के लिए क्या खाएं| Foods to Reduce Breast Size Naturally

एक अच्छा डाइट प्लान बनाना ना केवल आपकी सेहत के लिए अच्छा है बल्कि आपकी फिज़िकल appearance के लिए भी  बहुत लाभदायक है| यहाँ आप ऐसे फूड्स के बारे में जानेगे जिन्हे खा कर आप अपने स्तनों का साइज़ और अपनी कमर का साइज़ मतलब वेट भी कम कर सकते हैं| तो नीचे दिए गये डाइट टिप्स को अपने डाइट प्लान में आज से ही शामिल करने का सोचिए|

• पहले तो आप पानी का खूब प्रयोग कीजिए| क्योंकि पानी पीने से आपका मेटाबोलिज्म तो तेज होता ही है साथ ही ये आपकी भूख को कंट्रोल करके वेट मॅनेज्मेंट में भी मदद करता है और वेट कम होने से आपकी चेस्ट का साइज़ भी घटता है|
• विटामिन सी युक्त फ्रूट्स और वेजिटेबल जैसे संतरा, मौसम्बी, नींबू, माल्टा, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, फालसा आदि का रोजाना  सेवन  करके आप अपने वक्ष स्थल को छोटा कर सकते हैं| सुबह उठते ही एक या दो नींबू हल्के गरम पानी में डालकर पीने से भी आपका ब्रेस्ट साइज़ तेज़ी से घटता है साथ में वेट भी कम होने लगता है|
• ओमेगा-3 फॅटी एसिड्स  से भरपूर फूड्स जैसे फिश, अखरोट, सोयाबीन, अलसी आदि का खूब सेवन करें| इसके बारे में आपको ऊपर भी बताया गया है.
• लो कॅलरी फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जैसे ब्राकोली, पत्ता गोभी, जिमिकन्द, पालक, सरसों आदि को भी अपने डाइट प्लान में शामिल करें|
• सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम, पिसता, किशमिश आदि आपके मेटबॉलिज़म को बढ़ाते हैं और इसके फलसवरूप आपका वेट मेनटेन रहता है|
• हाइ शुगर, सॉल्टी, फ्राइड, फास्ट फूड्स का सेवन बंद करें ये मोटापा जल्दी बढ़ाते हैं और इसका परिणाम आपको पता ही है|
• alcohol  का सेवन कभी मत कीजिए|
• प्रोटीन युक्त फूड्स को अपने डाइयेट menu में आज से ही शामिल कर लीजिए| कुछ अच्छे उदहारण  हैं अंडा,सोयाबीन, दूध, दही, चिकन आदि|

ब्रेस्ट कम कैसे करे- एक्सर्साइज़ टिप्स

ब्रेस्ट घटाने के लिए एक्सर्साइज़ से तेज तरीका या उपाय दूसरा कोई नही हो सकता| आपको जिम जा कर भारी भरकम वेट उठाने की ज़रूरत नही है बस आपको एक रेग्युलर एक्सर्साइज़ रुटीन बनाना है और उसका नियम से पालन करना है| कुछ ही दिनों में आपकी समसया दूर होगी और आपकी सेहत और वेट दोनों ही अच्छे जाएँगे| नीचे कुछ exercise  टिप्स हैं जिनसे आप अपने स्तन तेज़ी से घटा सकती हैं|

• अगर आपका वेट ज्यादा है तो आप एरोबिक्स एक्सर्साइज़स से शुरुवात कर सकती हैं| रोजाना कुछ देर सीडियां चाड़ना, तेज चलना, साइकल चलना आदि कुछ अच्छी एक्सर्साइज़स हैं जिनसे आप अपना fat  कम कर सकती हैं|  हर रोज 30 मिनिट्स का सेशन रखिए और ये सभी exercises कीजिए| ऐसा रोजाना वीक में 5 बार करना है|
• रोजाना सुबह और शाम 20 मिनिट्स जॉगिंग करने से आप कुछ ही दीनो में अपने ब्रेस्ट का साइज़ कम कर सकती हैं| अगर जॉगिंग ना की जा रही हो तो आप तेज़ी से चलिए| इससे आपका स्टॅमिना बनने लगेगा और फिर आपको जॉगिंग में परेशानी नही होगी|
• तैराकी यानि स्विमिंग  एक अच्छी  exercise  है जो ना केवल आपके ब्रेस्ट को कम करने में हेलफूल है बल्कि इससे आप जल्दी अपना मोटापा भी घटा सकती हैं| साथ ही ये आपके स्तानो को टोन और टाइट भी करती है|
• रोजाना pushups करने के कोशिश करिए क्योंकि ये चेस्ट पर कम करने वाली सबसे तेज एक्सर्साइज़ है|  और अगर हो सके तो pullups भी करें| इससे आपको अधिक लाभ मिलेगा|
• अगर आप जिम में हैं  तो बेंच प्रेस, dumbbells प्रेस आदि exercises जो आपकी चेस्ट को टारगेट करती हो, करके आप अच्छा ब्रेस्ट साइज़ पा सकती हैं|

कुछ ज़रूरी टिप्स

1. एक्सर्साइज़ करते समय कभी भी टाइट ब्रा ना पहने| हमेशा अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा पेहें कर ही एक्सर्साइज़ करें|
2. स्मोकिंग और तंबाकू प्रॉडक्ट्स का कभी भी सेवन ना करें|
3. डेली योगा आसान और पोज़ की प्रॅक्टीस करें|
4. हल्के फुल्के आहार का ही सेवन करना सेहत और वेट के लिए लाभदायक है|
5. अपने आपको फिज़िकल एक्टिव रखिए मतलब घर के काम करिए, गार्डेनिनिंग करिए ओर दूसरे ऐसे काम करिए जिससे आपकी कॅलरीस बर्न हो सके|
6. रोजाना 8 घंटे की नींद लें| कम नींद के कारण मोटापा बढ़ता है|
7. हमेशा स्ट्रेस फ्री रहने की कोशिश करें|

ये कुछ घरेलू नुस्खे, उपाय, डाइट और एक्सर्साइज़ टिप्स उपयोग करके आप जल्दी से अपने ब्रेस्ट का साइज़ कम कर सकती हैं| अगर आप कोई प्रॉडक्ट, दवा या कोई दूसरा ट्रीटमेंट use करने की सोच रही हैं तो उसके बारे में आप अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें| आप हमसे कुछ और जानकारी चाहती हैं तो हमें कॉमेंट या email कीजिए| हम आपकी प्राब्लम का इलाज जल्द से जल्द देने का अथक प्रयास करेंगे|