क्या aapko ek hafte me yani saath dino me अपना वजन कम करना हैं लेकिन आपको सही तरीके और कुछ tips की जरूरत है? तो हम आपको बताएंगे वह तरीके और उपाय कौन से हैं जिन से आप 7 दिनों में अपना वजन काफी हद तक कम कर सकते हैं और फ्यूचर में भी वजन बढ़ने की प्रॉब्लम को से बचे रह सकते हैं|
जैसा कि आपने बताया आपके पास 1 हफ्ते का टाइम है इतने कम टाइम में एकदम से अपने शरीर को बदल तो नहीं सकते लेकिन हां यह जरूर है कि आप वजन घटाने के प्रोसेस को शुरू जरूर कर सकते हैं| ऐसे कई लोग होंगे जिन्होंने वेट लॉस डाइट ट्राई की होगी जो 1 हफ्ते में 2 से 5 किलो वजन कम करने ka claim करती है| लेकिन हम आपको एक ऐसी डाइट खाने की सलाह बिल्कुल नहीं देंगे| रिसर्च में यह पता चला है कि ज जब वजन घटाने की बात हो तो उसमें 70 परसेंट हिस्सा डाइट का ही होता है |इसलिए डाइट हमेशा हेल्दी होनी चाहिए| इसलिए 7 दिन में वजन घटाने का सबसे पहला उपाय यह है कि आप अपनी डाइट पर ध्यान दें|
अक्सर 1 हफ्ते में वजन कम करने वाली डाइट जिसे हम crash डाइट के नाम से भी जानते हैं खाने से आप टेंपरेरी रूप से तो अपना वजन कम कर लेंगे लेकिन बाद में उतनी ही तेजी से आपका वजन बढ़ जाएगा| साथ ही आप ऐसी क्रैश डाइट पर पूरी उम्र के लिए निर्भर तो नहीं रह सकते|
7 दिनों में वजन घटाने के लिए आपको डाइट के इलावा अन्य दो चीजों पर भी ध्यान देना है- फिजिकल एक्टिविटी और नींद|
Note:- डॉक्टर अक्सर डाइट pill, crash diet, अपने आप को भूखा रखना, laxatives यूज़ करना जैसे वजन घटाने के तरीकों को ना करने की सलाह देते हैं| इसलिए कभी भी वजन घटाने की दवा aur ऐसी डाइट का पालन करें जो आपको एक दम से पतला करने का दावा करती हो|
भूखे रहने के नुकसान क्या हैं?
जब आप भूखे रहते हैं तो इससे आपका कैलोरी intake एकदम से गिर जाता है जिसका परिणाम यह होता है कि आपका शरीर body fat यूज करने के साथ साथ आपकी muscles भी यूज़ करने लगता है| जिससे muscles कमजोर हो जाती है और एक्सरसाइज करने के लिए उनमें पर्याप्त बल नहीं रहता
वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों का ही योगदान होता है और fitness experts मानते हैं कि सही डाइट के साथ सही एक्सरसाइज करने से ही वेट तेजी से घट सकता है| दोस्तों आपको इन दोनों चीजों का विशेष ध्यान रखना होगा तभी आप सुडोल शरीर पा सकते हैं||
7 दिन में वजन घटाने के तरीके | Ek Hafte me Vajan kam karne ke Upay | Weight loss in one week tips
क्योंकि आपके पास 7 दिन है इसलिए आपको इन सातों दिन अपने आप को मोटिवेट रखना होगा| नीचे कुछ वजन घटाने के तरीके और उपाय दिए गए हैं जिन्हें फॉलो करके आप कुछ ही दिनों में कुछ किलो तक घटा सकते हैं|
Pani pijiye …fit hojaiye
अब आप कहेंगे यह क्या बात हुई भला पानी पीकर भी कोई fit बन सकता है क्या? तो हम कहेंगे हां ! क्योंकि जब वजन घटाने की बात आती है तो सबसे पहले आपके शरीर से पानी का वजन कम होता है| और शरीर को पानी की कमी से बचाने के लिए आप को अधिक से अधिक पानी पीना होगा| यदि आपने ऐसा नहीं किया तो आपका शरीर अधिक से अधिक पानी का संचय कर लेगा और वाटर रिटेंशन की प्रॉब्लम हो जाएगी और आपका वजन घटने के स्थान पर बढ़ा हुआ प्रतीत होगा| वजन घटाने के लिए पानी इसलिए भी जरूरी है कि क्योंकि यह आपकी मेटाबोलिज्म को तेज करता है| आप जानते हैं मेटाबोलिज्म तेज होने के karan आपके शरीर का फैट जल्दी burn होगा और आपका वजन कम होगा||
पानी पीने के बहुत सारे उपाय हैं जैसे की रोजाना 3 से 4 cups ग्रीन tea पीजिए , juice पीजिए जिनमें शुगर की मात्रा ना के बराबर हो, दिन में दो बार नारियल पानी पी पीजिए|
खाना खाने के आधे घंटे पहले आपको एक या दो गिलास पानी पी लेना चाहिए इससे आपका एपेटाइट कम होगा इसके फलस्वरुप आपको भूख कम लगेगी और आपका वजन नहीं बढ़ेगा|
Green tea में EGCG पाए जाते हैं जो कि शरीर में फैट के अवशोषण को कम करते हैं|
सुबह उठते ही एक गिलास पानी में एक नींबू mix करें और उसमें थोड़ी सी दालचीनी डालकर रोजाना पीजिए| इसके आधे घंटे बाद अपना नाश्ता कीजिए| यह वजन घटाने का एक बहुत ही असरदार उपाय माना जाता है|
जब प्यास लगे….पानी पी लीजिए, जब बोर हो रहे हो……पानी पीजिए, जब cold drink पीने का मन करें….पानी पीजिए| यह कुछ आसान तरीके हैं जो कि आपके शरीर को डिहाइड्रेशन से बचा कर रख सकते हैं| साथ ही आप को पानी की कमी पैदा करने वाले पदार्थ jaise चाय, कॉफी और एल्कोहल से हमेशा दूर रहना चाहिए|
Bhookhe na rahiye….sahi khaiye (Eat Right)
आपको हम कोई लंबी चौड़ी diet लिस्ट नहीं देना चाहते| 7 दिन में वजन घटाने का सबसे पहला उपाय यह है कि आप सफेद foods जैसे ब्रेड, पास्ता, शुगर, salt, मैदा , safed rice आदि न खाएं| आपको सिंपल कार्बोहाइड्रेट नहीं खानी है जो कि जल्दी से डाइजेस्ट होकर fat में बदल जाती है| आपको complex कार्बोहाइड्रेट जैसे फाइबर रिच फूड, fruits, वेजिटेबल. गेहूं, whole grains, dahi आदि को अपने वेट लॉस प्लान में शामिल करना है|
Complex कार्बोहाइड्रेट आपको ज्यादा समय तक तृप्त रहते हैं जिससे कि आप कम खाते हैं और ज्यादा वेट गेन नहीं करते| साथ ही भोजन खाते वक्त अपने भोजन को कम से कम 32 बार chew कीजिए ऐसा करने से आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप तृप्त भी हो जाएंगे|
सुबह का नाश्ता हल्का-फुल्का होना चाहिए लेकिन कभी भी अपना नाश्ता skip मत कीजिए| क्योंकि यह आपके दिन का पहला भोजन है जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान रखने में मदद करता है|
वजन घटाने के लिए आपकी डाइट में प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होना चाहिए जिसे प्राप्त करने के लिए आपफिश, चिकन, अंडे , सोयाबीन, tofu आदि foods का सेवन कर सकते हैं| लेकिन रेड मीट से आपको परहेज रखना होगा|
स्नेक्स के लिए आप बादाम, अखरोट, पॉपकॉर्न, कद्दू के बीज, सनफ्लावर seeds आदि का प्रयोग कर सकते हैं|
Sahi diet plan ki जानकारी के लिए आप अपने डाइटिशियन की सलाह भी ले सकते हैं|
एक्सरसाइज से वजन घटाना करिए तेज
रेगुलर एक्सरसाइज करने से ना केवल आपका वेट लोस होता है| बल्कि कसरत आपके शरीर को टोन करने का भी कार्य करती है| जिससे कि वजन घटने के बाद ढीली त्वचा की समस्या नहीं रहती| इसका मतलब यह नहीं है कि आप को जिम में जाकर घंटों भारी भरकम बोझ उठाना है| आप एक घंटा पैदल चलकर, 20 मिनट सुबह-शाम जोगिंग करके और इसके अलावा स्विमिंग, skipping ya running karke bhi healthy रूप से अपना वजन घटा सकते हैं|
Hafte bhar cardio exercises karein. Iske alawa 3-3 sets push-ups, squats, and lunges daily karein.
जब आप exercise कर रहे हो tab बॉडी को ठंडा मत होने दीजिए| बीच में 1 मिनट का rest लिया जा सकता है| आप अधिक मेहनत करेंगे तो पसीना भी अधिक निकलेगा और आपका fat भी अधिक burn होगा और आप 7 दिनों में काफी वेट लूज़ कर लेंगे|
Weight loss Tip: रोजाना 5000 steps चलने की कोशिश करें|
7 दिन में वजन घटाने का एक अनमोल तरीका यह है कि आप आलस और सुस्ती भरा जीवन छोड़ें aur जितना हो सके अपने आप को फिजिकल एक्टिविटी में लगाएं मतलब घर के work करें, बगीचे में कार्य करें, घूमने फिरने के लिए जाएं और दूसरे ऐसे कार्य करें जिन से की आपका शरीर एक्टिव रहे इससे आपका अनचाहा fat कम होगा और आप जल्दी सुडोल बनेंगे|
नींद से वजन करिए कम
अच्छी नींद लेना आप की ब्यूटी और हेल्थ दोनों के लिए जरूरी है| जो लोग कम नींद लेते हैं वह ज्यादा थकावट और आलस में रहते हैं जिससे कि मैं रेगुलर एक्सरसाइज नहीं कर पाते और नींद लेने का एक साइड इफेक्ट यह भी है कि आपको भूख ज्यादा लगती है जिसे आपज्यादा खाते हैं|
नींद लेने से आपकी muscles की भी मरम्मत होती है जिस से मसल्स का विकास अच्छा होता है और आपके शरीर में फैट कम होने लगता है| इसलिए रोजाना 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें|
हर किसी का शरीर अलग अलग होता है इसलिए किसी का वजन जल्दी घटता है तो किसी का थोड़ा समय लेता है| ऊपर दी गई डाइट टिप्स और 7 दिनों में वजन घटाने के तरीके और उपाय यदि आप ठीक से फॉलो करते हैं| तो saat dino में आपका वजन जरूर कम होगा| लेकिन यहां बात ek hafte की नहीं है आपको यदि हमेशा स्वस्थ रहना है तो इन टिप्स को लंबे समय तक उपयोग में लाए और हमेशा हेल्दी और फिट रहें|