ज्यादा खाने के बावजूद मल या लेट्रिन बहुत कम आना के कारण

1. पर्याप्त पानी नहीं पीना: यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपका शरीर पानी को आपके मल से पुन: अवशोषित करके संरक्षित करने की कोशिश करेगा, जिससे आपका मल सख्त हो सकता है और इसे पास करना मुश्किल हो सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
2. कम फाइबर का सेवन: फाइबर आपके मल को बल्क जोड़ता है और इसे आपके पाचन तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करता है। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है, तो आपका मल छोटा हो सकता है और इसे पास करना मुश्किल हो सकता है। अपने आहार में अधिक उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां।
3. व्यायाम की कमी: व्यायाम आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मल त्याग कम और कम हो सकती है। अपनी दिनचर्या में अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें।
4. दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि ओपिओइड और एंटासिड, आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकती हैं और मल त्याग को और अधिक कठिन बना सकती हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने मल त्याग पर उनके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
5. चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ चिकित्सकीय स्थितियाँ, जैसे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS), सूजन आंत्र रोग (IBD), और थायरॉयड विकार, आपके मल त्याग को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप पेट में दर्द या सूजन जैसे दुर्लभ आंत्र आंदोलनों के साथ अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

कुल मिलाकर, यदि आप बहुत अधिक खा रहे हैं, लेकिन बहुत कम शौच कर रहे हैं, तो अपने आहार, जलयोजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, साथ ही ऐसी कोई भी दवा या चिकित्सा स्थिति जो समस्या में योगदान दे सकती है। जीवनशैली में परिवर्तन करना और आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लेना अधिक नियमित और स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।